😴 От того, как мы спим, зависит так много: настроение и работоспособность, эмоциональное состояние и даже физическое здоровье.

Если не высыпаться длительное время🛌, это провоцирует ряд заболеваний нервной системы и других органов.
От этих деталей зависит, будет ли утро добрым.
🌙 Обстановка:
🌒 Засыпать лучше в полной темноте. Но занавешивать окна так, чтобы утром в комнату не могло проникнуть солнце, тоже не стоит. Наши органы чувств улавливают появление света и воспринимают это как сигнал, что пора просыпаться.
🌒 Телу должно быть комфортно и тепло, а вот воздух должен быть свежим. Нормой для жилых помещений являются 18-25°C🌡, если вы спите, укутавшись в одеяло.
🌒Засыпать лучше в тишине, поскольку посторонние звуки могут прерывать сон или влиять на его глубину. Сон в шумной обстановке повышает уровень кортизола после пробуждения.
🕰 Время:
Отправляться в постель и просыпаться рекомендуется в одно и то же время, даже в выходной. .
💤 Позы:
Ученые считают, что полезнее всего спать на спине — поза исключает зажимы и давление на внутренние органы. К тому же, так в мышцах достигается максимальное расслабление. Если у вас не получается заснуть в определенном положении, не беспокойтесь: если укладываться в одном и том же положении раз за разом, тело со временем его запомнит.
🌿 Гигиена сна:
Это ежедневные привычки, связанные с процессом отхода ко сну. Этакие вечерние ритуалы, которые помогают расслабиться и успокоиться. Можно почитать книгу, послушать музыку или принять теплую ванну. 🛁 Воспользоваться медитативными практиками или ароматерапией. Перед сном следует избегать употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи.
Качественный сон — это залог здоровья, продуктивности и благополучия. 🌌
Следуйте этим советам, чтобы сделать свой сон более комфортным и полноценным и не уставать даже в самые трудные дни.