Если у вас есть лишний вес, этот пост для вас.

⠀
Чем выше у вас количество инсулина в крови, чем чаще он выделяется и дольше держится, тем хуже чувствительность к инсулину.
⠀
Инсулин выше 6 мкЕд/мл может говорить о инсулинорезистентности, также если вы имеете отложение жира в области живота, то скорее всего ИР у вас есть.
⠀
Как питаться, чтобы похудеть?
⠀
Калории не считаем - это лишний стресс и неэффективная стратегия при похудении. Единственное, чего нужно придерживаться - это общих правил в отношении БЖУ:
упор на жиры в рационе (животные и растительные), белок и немного углеводов, НЕ КЕТО, но упор на жиры.
⠀
Категорически нельзя: быстрые углеводы (сахар, мучное и т.д) ❌
⠀
Нельзя перекусывать углеводами ❌
⠀
Самая верная стратегия при ИР-это трёхразовое питание без перекусов, причём завтрак не позднее 40 минут после пробуждения, на завтрак вы должны съедать намного больше еды, чем на ужин. Дробное питание при похудении неэффективно!
⠀
Фруктами не злоупотреблять, максимум 20 гр фруктозы за день, например, в одном яблоке 7-11 гр фруктозы, в зависимости от размера яблока и сорта. Предпочтение лучше отдавать кустовым ягодам. Я рекомендую ограничить фрукты, если есть цель похудеть.
⠀
Жиров бояться при лишнем весе не стоит, жиры, особенно животные-это строительный материал для половых гормонов.
⠀
Если есть цель похудеть, то выпечка любая, даже без глютена не вписывается в рамки правильного питания, хлеб соответственно тоже.
⠀
Если говорить о конкретном протоколе, то при инсулинорезистентности отличные результаты показывает палео протокол Джека Круза.
Полный гид по инсулинорезистентности вы можете приобрести до вечера пятницы, обычно эта методичка не доступна для продажи.
КУПИТЬ МЕТОДИЧКУ СО СКИДКОЙ
В методичке рассмотрена не только стратегия питания, но и нутрицевтическая коррекция.