🍂 Сентябрьский иммунный чек-лист для всей семьи

Сентябрь — месяц перехода. Лето уже позади, солнца меньше, ритм ускоряется.
Именно сейчас иммунная система работает «в стрессе»: новые нагрузки у детей, возвращение взрослых в привычный рабочий ритм, меньше отдыха на воздухе.
Чтобы встретить осень во всеоружии, проверьте 5 ключевых пунктов:
1️⃣. Витамин D
Даже в южных регионах его уровень начинает падать уже в сентябре. Проверьте, есть ли он в рационе или добавках.
2️⃣. Режим сна
Иммунные клетки созревают ночью. Если вы недосыпаете, защитные силы не успевают «обновляться».
3️⃣. Баланс сахара
Скачки глюкозы = скачки энергии и уязвимость иммунитета. Минимизируйте быстрые углеводы, особенно в перекусах.
4️⃣. Омега-3 и цинк
Две «маленькие детали», без которых иммунный ответ становится вялым. Их часто не хватает и детям, и взрослым.
5️⃣. Ежедневная активность
Не обязательно спортзал. Даже прогулки по 30 минут — это поддержка обмена веществ и иммунной регуляции.
💡 Иммунитет семьи — это как общий «семейный бюджет». Если кто-то сильно тратит (стрессует, недосыпает, питается однообразно), дефицит отражается на всех.