Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление. Не стоит перед сном употреблять пищу, алкоголь, чай и кофе. Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе. Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы и т.п. ВАЖНО: не забывайте проветривать перед сном спальное помещение. Зелёные растения вырабатывают кислород, который нам так необходим для здорового сна. Рекомендую поставить несколько растений около кровати. Очень люблю видео Доктора Берга, в них много пользы и вся информация высказывается доступным языком. С виду простые правила, но если их соблюдать лекарства не понадобятся.