ТЕРРЕНКУР.

КАК ИМ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ❤️
⠀
Просили рассказать про лечение терренкуром в советское время. Нашла книгу 1965г
⠀
Лечение терренкуром занимает в Кисловодске среди лечебных средств курорта видное место. В России терренкур стал широко применяться в Кисловодске с 1901 года, затем в Сочи и на других курортах. В понятие терренкура входят не простые прогулки по ровному месту или в горы, а строго дозированные восхождения под разными углами подъема, совершаемые в течение определенного времени и при соблюдении ритма движений
⠀
Терренкур оказывает общее укрепляющее воздействие на весь организм
⠀
Прогулки необходимо совершать медленным и средним шагом, спокойно, избегая при этом разговоров, так как вдох и выдох должны совершаться через нос при закрытом рте без пауз
⠀
Через каждые 100—500 м подъема нужна остановка для кратковременного отдыха. Остановка должна сопровождаться глубокими вдохами (через нос) и соответствующими углубленными, удлиненными (через нос или рот) выдохами. Более длительный отдых в пути проводится сидя на скамейке. Необходимо приноравить дыхание к ритму ходьбы: 2-3 шагам должен соответствовать вдох, а 3-4 шагам— выдох. После окончания продолжительной прогулки рекомендуется отдых на протяжении 1—2 часов, а после легкой прогулки — 10—30 минут
⠀
Прогулки начинают с более легких маршрутов с постепенным увеличением длины маршрута и переходом на сложные дорожки. Появление значительной усталости, одышки, сердцебиения и головной боли указывает на неправильное применение терренкура
⠀
Через день прогулка увеличивается на 2—3 станции, но не в день приема нарзанных ванн. Летом прогулку проводить в прохладное время дня: утром или в послеобеденные часы. Зимой прогулки проводятся в самое теплое время дня
⠀
Если прогулка предпринимается до ванны, то после ходьбы следует отдохнуть от 30 до 60 минут; а если после ванны — не менее 2—3 часов. В день приема нарзанной ванны прогулку проводить в другую половину дня от ванны, количество проходимых станций и темп ходьбы могут быть уменьшены
⠀
Будете здоровы😘❤️
А Вы любите гулять по терренкурам Кисловодского парка❓
⠀
#данкира #данкира_советы #терренкур #Кисловодск #гидкисловодск #здоровье #ЗОЖ