Почему возникает хроническая усталость?

СХУ – это сложный синдром, и его причины до конца не изучены. Но одно известно наверняка: стресс играет огромную роль. Хронический стресс изматывает нашу нервную систему, истощает запасы энергии и нарушает гормональный баланс.
Но стресс – это не единственная причина. Всё чаще ученые говорят о важной роли кишечника и его микробиома в развитии СХУ.
Между кишечником и мозгом существует мощная двусторонняя связь, которую называют осью "кишечник-мозг".
Наш кишечник вырабатывает нейротрансмиттеры (химические вещества, которые влияют на наше настроение и поведение), серотонин (гормон счастья). Если микробиом кишечника нарушен, то нарушается и производство этих веществ, что может приводить к депрессии, тревожности и апатии.
Стресс вызывает воспаление в кишечнике, что может приводить к нарушениям пищеварения, вздутию, болям в животе и нарушению всасывания питательных веществ. Это еще больше усугубляет состояние усталости.
Как помочь себе при СХУ? Работаем с кишечником!
1. Питание для микробиома. Ешьте больше цельных продуктов, клетчатки, овощей, фруктов, ферментированных продуктов (квашеная капуста, кимчи, йогурт). Ограничивайте потребление сахара, обработанных продуктов и фастфуда.
2. Пробиотики – наши союзники. Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые помогают восстановить баланс микрофлоры кишечника. Прием пробиотиков может улучшить пищеварение, укрепить иммунитет и даже повлиять на ваше настроение и уровень энергии.
3. Работа со стрессом. Найдите способы эффективно справляться со стрессом. Это может быть медитация, йога, прогулки на природе, творчество, общение с близкими, полноценный сон.
4. Физическая активность. Регулярные, но умеренные физические нагрузки помогают улучшить кровообращение, повысить уровень энергии и снизить стресс.
5. Соблюдайте режим дня. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни.
При синдроме хронической усталости, как правило, нарушен баланс микробиома кишечника. Пробиотики помогают восстановить этот баланс, что может:
• Улучшить настроение и снизить тревожность
• Повысить уровень энергии
• Укрепить иммунитет
• Улучшить пищеварение
• Снизить воспаление в кишечнике
Приобрести пробиотики на официальном сайте