🧘‍♀️ Восстановление после рабочего дня

Дорогие,даже если вы уже на пенсии, многие из вас всё равно остаются активными: кто-то помогает с внуками, кто-то работает на даче, кто-то продолжает трудиться в профессии. Наш организм после любого рабочего дня — даже самого лёгкого — нуждается в правильном восстановлении. Почему это важно? Когда мы устаём, в мышцах и нервной системе накапливаются продукты обмена — например, молочная кислота. Кровообращение замедляется, мышцы становятся напряжёнными, а мозг получает меньше кислорода. Итог — ощущение «разбитости» и хронической усталости. Правильное восстановление помогает: -снизить нагрузку на сердце, -улучшить сон, -сохранить подвижность суставов, -поддерживать хорошее настроение и ясность ума. Простые шаги восстановления: Дыхание и отдых Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте 5–7 медленных вдохов через нос и выдохов через рот. Такой ритм снижает уровень стресса и нормализует давление. Тёплый душ или ванночка для ног Тёплая вода расширяет сосуды, улучшает кровоток и снимает мышечное напряжение. Можно добавить морскую соль или отвары трав (ромашка, лаванда). Лёгкая разминка 5–10 минут мягких движений: вращения плечами, потягивания, медленные наклоны. Это разгоняет кровь и уменьшает скованность суставов. Правильный ужин После нагрузки телу нужны лёгкие белки (рыба, творог, курица) и овощи. Избегайте тяжёлой жирной пищи вечером — она мешает сну и перегружает печень. Сон — главный лекарь Не менее 7–8 часов сна. Во сне восстанавливаются клетки мозга и иммунная система. Чтобы сон был крепким, проветрите комнату и не используйте гаджеты за час до сна. Помните: усталость — это не только возраст, а сигнал организма о том, что ему нужен уход и внимание. Заботясь о себе ежедневно, вы продлеваете не только активность, но и молодость тела и разума. #ОКзож