Какой смысл насиловать себя там, где можно нежно себя приучить?

Я – фанатка накопительного эффекта. Я знаю, что прыжки выше собственной головы, бытовой героизм, «пятилетки за год» и надрыв известного места работают хуже, чем минимальные изменения в РУТИНЕ.

Я обожаю эксперименты с привычками и мотивацией. По этой теме у меня накопилось несколько инсайтов, которыми просто нельзя в эту пятницу не поделиться с миром

Вот они:

◉ Красивые, приятные ритуалы могут спасти привычку. Например, девушки, которым нравится их спортивная одежда, зал и инвентарь, тренируются чаще.

◉ Публичность помогает не сдаться. Когда-то я задалась целью пробежать марафон, но испугалась, что брошу подготовку. В тот же день я рассказала про цель у себя в нельзяграме – и всёооо) Опростоволоситься перед несколькими тысячами человек уже было нельзя)

◉ Срывы – нужная часть формирования новой рутины. Они настолько нормальны, что нет даже смысла называть их срывами, их вполне уместно считать паузами. Эту мысль я подсмотрела у Саши Митрошиной: не бывает волшебной таблетки, которая вам внедрит и закрепит привычку; фокус в том, чтобы просто ПРОДОЛЖАТЬ ПЫТАТЬСЯ – начинать заново до тех пор, пока сопротивление не уйдёт.

◉ А вот лайфхак (сейчас будет неожиданно, приготовьтесь) от Джейсона Стэтхэма. Если вам что-то важно, делайте это С УТРА – до того, как начинается «основная программа» этого дня. Мне нравится совет Джейсона тем, что он как бы выносит за скобки наши приоритетные привычки – мол, есть просто дела, а есть БАЗА, без которой я вообще не готов выходить в мир и начинать деть.

◉ Полезная вещь для фиксации прогресса – это трекер привычек. Его легко сделать самим в бесплатной табличке (ГуглДокс, например). В горизонтальном столбце – дни (даты), в вертикальном – привычки, на пересечении — отметка. Пример:

◉ Энтузиазм только притворяется другом привычки, нельзя доверять этому самозванцу и возлагать на него надежды. Где энтузиазм, там быстрые результаты, выгорание, разочарование и чувство вины. Когда и если приходит энтузиазм, его надо либо игнорировать, либо усмирять. Например, когда меня накрывает творческая эйфория и хочется опубликовать не 1 пост в день, а 4, я их пишу, но откладываю и распределяю по контент-плану, потому что вспышки – не моя блогерская цель, моя цель – стабильность.

◉ Фиксация результата – мотивирует. Фото «до/после», график снижения веса, статистика, публичное подведение итогов флешмоба – сгодится всё, что наглядно демонстрирует прогресс.

◉ Лучший способ закрепить привычку – сделать НЕВОЗМОЖНЫМ её срыв. Вы не съедите конфету, если в доме нет конфет. Вы не потратите лишних денег спонтанно, если они, например, в юанях)

М А Г И Я привычки в том, что со временем мы начинаем чувствовать дискомфорт, если не выполняем какой-то важный, полезный ритуал. Только вдумайтесь: можно чуть-чуть перетерпеть – и тебе будет легче поддерживать новую рутину, чем её нарушить.

Вместо вывода – ещё одна мысль, которая меня поражает: правильные привычки делают время нашим союзником. ВРЕМЯ, которое в общем случае отнимает молодость и возможности, в случае с правильными привычками начинает работать НА НАС.