Вот несколько правил, которые могут помочь:
1. Увеличьте потребление витаминов и минералов
•Включайте в рацион сезонные продукты, такие как яблоки, груши, тыква, морковь и свекла. Они богаты витаминами и антиоксидантами.
• Бобовые и орехи обеспечивают белок и полезные жиры, а также витамины группы B.
2. Поддерживайте уровень витамина D
• Проводите время на улице, когда солнечно. Это поможет организму вырабатывать витамин D.
• Рассмотрите возможность приема добавок с витамином D, особенно в регионах с недостатком солнечного света. Но для этого сначала рекомендуем проконсультироваться со специалистами.
3. Увлажнение
• Сохраняйте водный баланс, чтобы избежать обезвоживания. Осень может быть сухим временем года.
4. Употребляйте пробиотики
• Йогурт, квашеная капуста, кимчи и другие пробиотики помогут поддерживать здоровье кишечника и иммунной системы.
5. Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов
•Старайтесь избегать избыточного потребления сахара и обработанных продуктов, так как они могут ослабить иммунитет.
6. Добавьте специи и травы
• Эти продукты обладают противовоспалительными свойствами и могут поддерживать иммунитет.
7. Поддерживайте режим питания
• Старайтесь питаться регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии и метаболизм.
8. Не забывайте про физическую активность
• Физическая активность помогает укрепить иммунную систему и улучшить общее самочувствие.
9. Заботьтесь о психическом здоровье
•Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или йога, чтобы снизить уровень стресса.
10. Следите за качеством сна
• Обеспечьте себе достаточное количество сна для восстановления организма.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете подготовить свой организм к осеннему сезону и укрепить иммунитет перед возможными простудами и вирусами.
Фото: Shutterstock/FOTODOM
#питание #осень #миреда
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев