Какие витамины и микроэлементы важны для щитовидной железы?

Здоровье щитовидной железы очень связано с сердечным здоровьем. Страдает щитовидка-страдает сердце и сосуды, поэтому в этой статье мы разберем, как сохранить нашу "бабочку" здоровой.
Для здоровья щитовидной железы особенно важны следующие витамины и микроэлементы, а также их пищевые источники:
1. Йод (критически важен для синтеза гормонов Т3 и Т4)
Источники: морская рыба (треска, лосось, сельдь, тунец), морепродукты (креветки, мидии, устрицы), морская капуста (ламинария), йодированная соль, яйца, молочные продукты (в регионах с йодированными кормами для скота)
⚠️ Избыток йода вреден (особенно при аутоиммунном тиреоидите).
2. Селен (защищает щитовидную железу от окислительного стресса, участвует в преобразовании Т4 в Т3): Бразильские орехи (рекордсмен по содержанию)
Рыба (тунец, сардины, палтус), печень и яйца, чеснок, грибы, групы (гречка, овсянка)
3. Цинк (необходим для синтеза тиреоидных гормонов):
Красное мясо (говядина, баранина)
Устрицы (самый богатый источник)
Тыквенные семечки
Кунжут, чечевица
Яйца, сыр
4. Железо (дефицит может ухудшить функцию щитовидной железы):
Печень (говяжья, куриная), красное мясо, шпинат, гречка, чечевица, нут, гранат, яблоки (лучше усваивается с витамином C)
5. Витамин D (дефицит связан с аутоиммунными заболеваниями щитовидки)
Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), яичные желтки, грибы (шиитаке), солнечный свет (синтез в коже), обогащённые продукты (молоко, растительные аналоги)
6. Витамины группы B (особенно B12 при гипотиреозе)
Мясо, печень, рыба, яйца, молочные продукты, листовая зелень (B9 – фолаты), бобовые, орехи.
7. Магний (участвует в регуляции ТТГ):
Тыквенные семечки, миндаль, кешью, шпинат, авокадо, гречка, овсянка, тёмный шоколад.
8. Омега-3 (снижает воспаление при аутоиммунных процессах): жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины),
льняное семя, чиа, грецкие орехи.
Если есть аутоиммунный тиреоидит (Хашимото), важно следить за селеном, цинком, витамином D и ограничивать избыток йода.
У вас повышается давление? Сердцебиение? Аритмия? Жду вас на онлайн консультации. 💞
Запись на онлайн консультацию врача кардиолога-аритмолога, к.м.н. Стойко О.А. на сайте: https://dr-olgastoiko.ru/