Лето в самом разгаре, и температура уверенно перевалила за +30 градусов.

Эта погода радует тех, кто любит солнце и пляж, но для организма она становится серьезным испытанием.
"Жара – испытание для организма, особенно для людей с хроническими болезнями, пожилых и детей. В такие дни сердце и сосуды работают с удвоенной нагрузкой, возрастает риск обезвоживания и перегрева. Чтобы избежать неприятностей, нужно соблюдать простые правила. Они помогут сохранить здоровье и хорошее самочувствие", - рассказала терапевт Котельниковской поликлиники Екатерина Томова.
Пейте больше воды: В жару организм теряет много жидкости с потом. Восполняйте запасы, употребляя воду, несладкий чай, компоты и морсы. Сладкие газированные напитки усиливают жажду и могут спровоцировать обезвоживание, поэтому лучше их избегать. Рекомендуется пить не менее 2–3 литров воды в день, а при интенсивных тренировках — еще больше.
Одевайтесь по погоде: Выбирайте светлую, свободную одежду из натуральных тканей, таких как хлопок или лен. Эти материалы позволяют коже дышать. Не забывайте про головной убор, чтобы защитить голову от солнца.
Избегайте физических нагрузок в пик жары: Планируйте активные занятия на утро или вечер. Если это невозможно, делайте перерывы в тени и пейте больше жидкости.
Ограничьте время на солнце: Особенно в период с 11:00 до 16:00, когда солнце наиболее агрессивно. На улице используйте солнцезащитный крем с высоким SPF и солнцезащитные очки.
Принимайте прохладный душ или ванну: Это поможет охладить тело.
Питайтесь правильно: Предпочитайте легкую, нежирную пищу. Увеличьте потребление фруктов и овощей, богатых водой и витаминами. Избегайте тяжелой пищи, которая нагружает организм.
Проветривайте помещение: Регулярно проветривайте комнату, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха. Если есть возможность, используйте кондиционер или вентилятор.
Следите за своим состоянием: При появлении слабости, головокружения, тошноты или головной боли обратитесь к врачу. Это могут быть симптомы теплового удара.