вещи в жизни, хороший сон играет ключевую роль для здоровья, красоты и ясности ума.

Вот несколько советов, чтобы улучшить качество сна:

Укладываетесь спать не в тот день, когда вы планируете проснуться. Взрослому человеку в идеале ложиться спать в промежуток с 22 до 23 часов.

В выходные дни можно поспать дольше, но не более 1-2 часов, «про запас» отоспаться не получится.

Спите в полной ночной темноте, ведь только тогда вырабатывается мелатонин – гормон, способствующий восстановлению организма.

Откажитесь от поздних ужинов, пусть после трапезы пройдет 2-3 часа, чтобы завершился процесс переваривания пищи, и ничто не отвлекало бы вас ото сна.

Свежий воздух действует подобно снотворному, поэтому проветривайте помещение перед отходом ко сну.

Температура воздуха в спальне не должна быть выше 18-20 градусов.

Подберите для себя оптимальные матрас, подушку, одеяло.

Интересный факт: Ученые обнаружили, что во время глубокого сна мозг может очищаться от токсинов, которые могут способствовать развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Интересно узнать у аудитории. Хватает ли Вам сна, чтобы чувствовать себя бодрым?

- Да, сплю хорошо
- Вечный недосып