Почему важно много ходить пешком?

Ходьба – самая простой, не требующий подготовки и финансовых вложений вид кардионагрузки, который помогает сохранить здоровье и даже продлить жизнь!
О том, почему так важно много ходить пешком рассказала Елена Георгиевна Бондаренко, к.м.н., доцент кафедры физической культуры и медицинской реабилитации СГМУ.
⛔ Чем опасен сидячий образ жизни?
🔹Страдает опорно-двигательный аппарат: нарушается осанка, развивается слабость мышц и патологии суставов.
🔹Нарушается работа сердечно-сосудистой системы
🔹Отрицательно сказывается на обменных процессах. В сочетании с неправильным питанием приводит к ожирению, сахарному диабету.
🔹Усугубляет течение многих хронических патологий.
❗Ещё Гиппократ говорил, что прогулка — лучшее лекарство для человека!
❓ Знаете ли вы?
Каждый час, проведённый на прогулке, дарит вам два дополнительных часа жизни!
❓Почему ходьба так важна для здоровья?
🔹Укрепление иммунитета: люди, которые много ходят каждый день на 25% реже болеют ОРВИ. У них поддерживаются жизненно важные функции органов и систем.
🔹Здоровое сердце: 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск инсульта на 20%
🔹Снижение риска развития сахарного диабета: ходьба повышает чувствительность тканей к инсулину.
🔹Может замедлить или даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. При ходьбе суставы постоянно находятся в действии, улучшается их кровоснабжение, что особенно полезно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40%.
🔹Стройность и энергия: активирует метаболизм и помогает контролировать вес. Во время ходьбы мышцы ног, рук и живота приходят в тонус, особенно если использовать утяжелители и палки.
🔹Отличное настроение и помощь при депрессивных состояниях: ходьба запускает выработку «гормонов счастья» — эндорфинов и снижает уровень кортизола – гормона стресса.
Острый ум: пешие прогулки укрепляют нейронные связи и улучшают память.
😳 Впечатляющие факты:
Исследование 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, показало, что ухудшение памяти, связанное с возрастом, было ниже у тех, кто больше ходил.
У мужчин, в возрасте от 71 до 93 лет, которые проходили более 1 км в день, заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера была в два раза ниже чем у тех, кто ходил меньше.
❓Как начать ходить с пользой?
🔹Выберите комфортную обувь и одежду по погоде.
🔹Начните с малого: даже 20-30 минут ежедневной прогулки — это уже хорошо! Постепенно увеличивайте время и пройденное расстояние.
❗Важно помнить:
🔹Начинайте с разминки.
🔹Соблюдайте комфортный темп.
🔹Несмотря на то что пешие прогулки в целом очень полезны для здоровья, при некоторых заболеваниях они могут быть противопоказаны. Поэтому до начала занятий проконсультируйтесь с врачом.
❗Совет: не гонитесь за мифическими 10 000 шагами! У каждого – своя норма! Главное — регулярность и удовольствие от процесса. Найдите свой идеальный ритм и время для прогулок.
🏃 Начните прямо сегодня!
Выйдите на улицу, вдохните полной грудью и отправляйтесь навстречу здоровью и отличному настроению!