Осень — это не только уют и чай с лимоном, но и сезон, когда наш иммунитет особенно уязвим.
Холод, недосып, стресс — всё это подтачивает защиту организма.

Вот пять простых привычек, которые реально помогают оставаться бодрым и не болеть

Сон — главный "витамин"
Во сне восстанавливается нервная и иммунная система.
Оптимум — 7–8 часов.
Если спите меньше, иммунитет “проседает” — учёные это доказали.
Не выходит лечь раньше? Попробуйте приглушить свет и отложить телефон за 30 минут до сна.

Вода — естественная детокс-система
Осенью часто забываем пить.
А ведь вода выводит токсины, улучшает лимфоток и помогает витаминам усваиваться.
2 литра в день — не миф, а реальная польза. А еще круто в этой воде поплавать, сеанс бассейне также отлично стимулирует лимфоток.

Свет и воздух
Даже короткая прогулка днём восполняет дефицит солнечного света и стимулирует выработку витамина D, который напрямую связан с иммунитетом.
10–20 минут при дневном свете — и настроение, и защита организма выше.

Правильная тарелка
Добавьте в рацион продукты с витаминами C, D, цинком и селеном.
Это цитрусовые, киви, брокколи, орехи, рыба и яйца.
Не нужно искать “волшебную добавку” — иммунитет любит баланс.

Спокойствие
Хронический стресс снижает иммунный ответ сильнее, чем недосып.
Регулярные паузы, дыхательные упражнения, прогулки и хобби — всё это не “пустяки”, а реальный вклад в здоровье.

Осень — идеальное время, чтобы позаботиться о себе.
Не обязательно всё менять сразу: начните с одной привычки — и тело ответит благодарностью.

#иммунитет #здоровье #осень #витамины #сон #здоровыйобразжизни #аптекикартинки #зож #осенниепривычки #искусствоздоровья