3 упражнения на плечи

Дельтовидные мышцы можно тренировать по-разному, но мне больше всего нравится работать с акцентом на целевой мышечной группе.

Начинать тренировку рекомендую с работы над средней частью плеча. Отличным упражнением для этого являются отведения рук из-за спины.

Прогрессивная перегрузка. Вместо того чтобы сразу увеличивать вес, пробуйте добавлять по паре повторений каждую неделю. Как только вы достигнете 15-20 повторений с хорошей формой, увеличивайте вес. Это даст вам стабильный рост без риска травм.

Вторым упражнением можно использовать отведения рук назад на тросе под углом 45 градусов. Это движение направлено на укрепление задней части плеча.

Ну и, конечно же, нельзя обойтись без жима сидя. На каждой тренировке выполняю одно из этих упражнений.