В конце рабочей недели, предлагаю вам сделать волшебную технику, которая поможет избавиться от навязчивых и негативных мыслей.

Техника "Лента Суши" для работы с негативными мыслями
Эта техника помогает справляться с навязчивыми или негативными мыслями, подобно тому, как ты выбираешь понравившиеся блюда из движущейся ленты суши.
1. Представь свои мысли как суши на ленте 🍣
Вообрази, что ты сидишь перед конвейером с тарелочками суши, где каждая тарелка — это мысль. Лента движется, а ты наблюдаешь за всеми этими мыслями.
2. Не хватай каждую мысль ✋
Подобно тому, как ты не хватаешь каждую тарелку с суши, так и с мыслями: не нужно "брать" каждую мысль. Наблюдай за ними, но не вовлекайся в каждую. Пусть мысли «проплывают мимо», не останавливаясь на тех, которые тебя не устраивают.
3. Выбирай полезные мысли 🎯
Если ты замечаешь позитивную или конструктивную мысль, "выбери" её, как если бы ты выбрала любимое суши с ленты. Эти мысли принесут тебе пользу и поднимут настроение.
4. Игнорируй негативные мысли 🧘‍♀️
Когда на ленте появляются негативные или разрушительные мысли, просто наблюдай за ними, не вовлекаясь. Представь, что они плывут мимо, как суши, которые тебе не нравятся. Ты не обязана брать эти "мысли-суши". Если мысль бесполезна, позволь ей спокойно исчезнуть из поля зрения.
5. Практикуй осознанность 🌿
Оставайся в настоящем моменте и напомни себе, что ты контролируешь выбор того, на чём фокусироваться. Каждый раз, когда лента "приносит" что-то негативное, возвращайся к дыханию и к моменту «здесь и сейчас». Напоминай себе: "Я могу выбирать, какие мысли оставлять, а какие отпустить".
6. Регулярная практика ⏳
Чем чаще ты будешь применять эту технику, тем легче тебе станет справляться с негативными мыслями. Установи для себя время каждый день, чтобы «наблюдать» за своими мыслями, как за лентой суши. Это может быть всего лишь 5-10 минут. Со временем ты научишься не только осознавать свои мысли, но и выбирать из них полезные, не поддаваясь негативу.
7. Завершение с позитивом 🌈
После завершения практики выдели время, чтобы заметить, как ты себя чувствуешь. Возможно, ты почувствуешь облегчение или ясность. Запиши несколько положительных мыслей,
Этот метод помогает создать дистанцию между тобой и твоими глазами, что приводит к осознанному выбору, на чем фокусироваться. Помни, что регулярная практика может значительно усилить ваше сопротивление негативным идеям и укрепить общее психическое здоровье.