Установление личных границ — это важный шаг к сохранению своего комфорта и демократии для себя.

Вот несколько шагов, которые помогут вам эффективно установить границу:
Определите свои действия и чувства .
Прежде чем держать границу, нужно понять, что для вас важно. Задай себе вопросы:
Что меня раздражает в общении с другими людьми?
Какие ситуации вызывают у меня дискомфорт или напряжение?
Какие темы или поведение я не хочу обсуждать или принимать?
Это поможет осознать, что в каких бы то ни было существах жизни тебе нужно установить чёткие границы.
Чётко сформулируй свои границы ✍️
После того, как ты определил свои силы, важно научиться их выражать. Например:
«Мне нужно личное пространство. Я предпочитаю, чтобы меня не трогали без моего разрешения».
«Я чувствую себя некомфортно, когда разговоры переходят на эту тему».
«Я уважаю свое время и не могу быть доступна для круглосуточного общения».
Формулируйте свои границы спокойно и уверенно, избегая агрессии или увеличения компенсации.
Будь рядом 👥
Люди могут не сразу привыкнуть к твоим новым границам, поэтому постепенно постепенно напоминать о них, если они нарушаются. Например, если кто-то теряет свою просьбу, не звонит поздним вечером, спокойно скажи, что это неприемлемо, и повтори свою просьбу.
Учись говорить "нет" 🚫
Умение отказать — один из ключевых элементов границы. Не нужно чувствовать себя виноватой за то, что ты отказываешься от того, что тебе неудобно или противоречит твоим интересам. Например:
«Я не могу сейчас взять на себя эту задачу».
«Спасибо за, но я не заинтересована в предложении».
Не переживай о состоянии других 🤷‍♀️
Независимо от того, готовы ли вы к состоянию окружающих, когда вы начнёте ограничивать связь, некоторые люди могут удивиться или даже обижаться, особенно если им удастся получить второе внешнее взаимодействие. Это нормально. Не все сразу примут новые правила, но со временем они либо адаптируются, либо их отношения с тобой изменятся.
Поддерживай границы 🔄
Установление границ — это не одноразовый процесс, их необходимо поддерживать. Если кто-то обеспечивает их, скорректируйте поведение, напоминая о своем потреблении в жизни. Например, если кто-то скажет что-то за свою просьбу, подумай о том, как обсудить общение или перестроить его форму.
Заботиться о себе 💖
Границы — это способ ухода за собой. Они помогают сохранить свою энергию, защитить эмоции и время. Чем больше ты уделяешь внимание потребностям и устанавливаешь границы, тем больше у тебя будет внутреннего ресурса для важных дел и общения с людьми, которые тебе нужны. Главное, помните, что личные границы — это не эгоизм, забота о своем благополучии и уважении к себе.