Про диеты, что так с тобой и что не так с ними.

Кратко и без воды. Обязательно отправь подруге, дочери, маме, сестре… ✈️
⠀
Итак, наш организм ничего не знает о 21-й веке, о супер-маркетах и доступности еды. Он всё еще движим механизмами, заложенными в него 140 тысяч лет назад: ешь сейчас, завтра не будет.
⠀
Необходимость следить за весом - издержки прогресса. Увы, наше тело не знает о существовании макдональдосов и супер-маркетов. Если бы организм человека знал о том, что еда в 21-м веке - это не "гнаться за кабанчиком две недели", а "просто спуститься в магазин", то уже бы наверняка выработал механизм "не усвоения" лишних калорий. Но это мечты...
⠀
Поэтому мы вынуждены выбирать диету и вместе с ней ее побочные эффекты. Разберем:
⠀
◻️Кето-диета. Основана на ограничении углеводов и увеличении жиров. Хороша в короткий срок, в долгую перспективу повышает уровень плохого холестерина и увеличивает риск сердечных болезней. Плюс, дефицит углеводов это про раздражительность, утомляемость и даже когнитивные нарушения.
⠀
В средней норме в сутки на вес в 60 кг нужно 60 грамм жиров, 150 грамм углеводов. На кето диете количество жиров 120 грамм, а углеводов всего 20-30…
⠀
P.s. Есть те кто годами сидит на кето и все пока хорошо? Да, есть. Но вопрос насколько такие люди обследованы и сколько еще организм сможет жить в режиме декомпенсации.
⠀
◻️Интервальное голодание. Популярный подход, при котором время приема пищи ограничено (например 16/8. 16 часов голода, 8 часов для еды). Также в короткой перспективе отличные результаты, дальше ведет к компульсивным перееданиям и даже булимии. Плюс долгие периоды голода приводят к повышению уровня кортизола и нарушению сна.
⠀
Но здесь уже не так катастрофично, как с прошлой диетой. Много людей, для кого такой режим комфортен и ни с булимией, ни с бессонницей они не сталкиваются.
⠀
◻️Детокс-диеты и соковые чистки.
Больше 5 дней уже очень опасны, в отношение очищения организма от шлаков и токсинов не работают. Не рекомендую, из побочных часто нарушение иммунитета, подрыв гормональной системы.
⠀
◻️Подсчет калорий. Диету со строгим подсчетом калорий не рекомендую, так можно с ума сойти и заработать расстройство пищевого поведения РПП, но вести дневник, учет и начать понимать базовые вещи (белок есть и в хлебе, шоколадка это не только углеводы, но и жир, пармезан по белкам больше мяса и тд) нужно. Я уже давно веду привычку записывать съеденное в приложение на айфоне. Так легче понять, когда ты переел, а когда, наоборот.
⠀
Помним, РПП или расстройство пищевого поведения гораздо легче заработать, чем вы можете подумать. Посмотрите видео, молодая девушка….
А в комментах поделитесь своим опытом, сидели на диетах, на какой и как вам? Пишите 👇 #про_еду