Разогрев

Тянуться нужно только после разминки и разогрева. Плавная подводка к упражнениям на растяжку за счет только увеличения амплитуды — неверный путь, он не подготовит тело к тренировке должным образом и может привести к травмам.
Упражнениям собственно на растяжку должна предшествовать суставная гимнастика в течение минимум 5-10 минут. Причем разогревать нужно не только часть тела, которую собираетесь растянуть. Например, делать вращения голеностопов, коленных и бедренных суставов, если хотите растянуть только ноги. Гимнастика должна быть «в полный рост» — от стоп до кистей рук и шеи.
В качестве разогрева можно использовать прыжки со скакалкой или пробежку на беговой дорожке. А также комплексы динамических упражнений без отягощений. Вот пример подобной разминки.