ПП РЕЦЕПТЫ

Обалденный салатик!
Вкуснятина и калорий мало!!!!
КБЖУ 116.01/9.29/7.89/2.83
⠀
Ингредиенты для салата:
2 варёных яйца
100г огурца
80г вареного куриного филе (у меня с бедра, в сыром виде оно весило 115г.)
100г белой консервированной фасоли.
⠀
Ингредиенты для заправки:
40г 15% сметаны
соль
зелень
приправы: перец, сухой чеснок.
⠀
Приготовление:
Нарезать филе, огурец, яица, промыть фасоль, всё перемешать.
Нарубить мелко зелень, добавить к сметане, посолить, приправить.
Заправить салат и наслаждаться.
Очень вкусно!

Сочный перекус «Тёщин язык» из кабачков
на 100 грамм - 103.89 ккал Б/Ж/У - 1.55/5.86/11.38
Ингредиенты:
Кабачки – 0,5 кг
Помидор – 3 шт.
Сметана 10% – 2 ст.л.
масло – 50 мл
Мука рисовая – 100 г
Соль – 3-4 щепотки
Приготовление:
Промойте плоды в воде, отрежьте у каждого хвостики и нарежьте горизонтальными пластинами толщиной в 0,5 см. Посолите пластины и аккуратно перемешайте.
На тарелку высыпьте муку и запанируйте в ней каждую пластину из кабачка.
На сковороде разогрейте оливковое масло и обжарьте в нем запанированную нарезку в течение 2 минут на одной стороне и 1 минуты на другой. Огонь при этом должен быть умеренным, так как пластины могут подгореть.
Обжаренные ленты выложите на тарелку

ЯИЧНАЯ ЗАПЕКАНКА С ТОМАТОМ
КБЖУ на 100 гр.: 160/ 13/ 11/ 3,5
Ингредиенты:
Яйца - 4 шт.
Молоко - 50 мл.
Томатной пасты - 2 ч. л.
Тертого сыра - 50 гр.
Петрушки - 30-40 гр.
Растительное масло для смазывания формы
Соль
молотая паприка
Готовим:
⃣ Яйца смешать с томатной пастой, посолите, добавьте специи и молоко, взбейте миксером. Затем добавьте порезанную зелень петрушки. Вылейте в смазанную маслом форму.
⃣ Готовьте в разогретой до 200° С духовке в течение 5-6 минут.
⃣ Посыпьте сыром, а затем сверните рулетом.
Нарежьте порционными кусками.

Роллы с салатом Айсберг и куриным филе.
Итого на 100 грамм 57 ккал
Б/Ж/У 10.2 / 0.7 / 2.1
ИНГРЕДИЕНТЫ:
куриное филе — 150 гр
1 огурец — 50 гр
творог 0% — 150 гр
натуральный йогурт — 100 гр
салат Айсберг листья 200 гр
соль,специи — по вкусу
Приготовление
Филе грудки отварить, остудить и нарезать полосками.
Такими же полосками порезать огурец.
Салат разобрать на отдельные листы.
К творогу добавить йогурт, приправить солью и специями.
Этой смесью намазать листы салата, выложить полоски огурца и куриного филе и все свернуть в рулетики.
Дать постоять в холодильнике полчаса и нарезать порционными кусочками.

Мягкое банановое печенье
Ингредиенты:
Творог — 150 г
Овсянка — 100 г
Банан — 1 шт.
Мак, грецкие орехи, кокосовая стружка — по вкусу
Приготовление:
1. Творог вместе с бананом перетереть блендером в однородное пюре. Добавить овсяную крупу/хлопья, замесить тесто руками.
2. Убрать в холодильник на час. Сформировать шарики, обвалять их в маке, орехах или стружке, слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки.
3. Духовку разогреть и выпекать печенье 12-15 минут.

Польза от утреннего стакана воды
Стакан чистой, теплой воды с утра, подготавливает наш желудочно-кишечный тракт к работе. Ночью на стенках ЖКТ оседают отходы пищеварения, токсины и шлаки. Горячая вода помогает нашему организму очиститься от всего лишнего. К тому же, с утра это усиливает слабительный эффект, что способствует естественному очищению.
Еще одной основной функцией воды является ускорение обменных процессов. Она способствует быстрому переносу кислорода и питательных веществ. Сама процедура проста, как 2х2. Стакан горячей воды (обычно 40-50 градусов) пьем маленькими глотками за 20-30 минут до завтрака.
Несколько причин утреннего стакана воды с медом или лимоном:
-

Капустная шарлотка на скорую руку
На 100 грамм - 65.25 ккал; Б/Ж/У - 3.96/1.66/8.26
Ингредиенты:
капуста 1 кг
3 яйца
1 ч. л. разрыхлителя
мука цельнозерновая (либо овсяная) 5 ст. л.
зелень по вкусу
щепотка соли, стевия
Приготовление:
Капусту порезать и потомить на сковороде, слегка посолить и добавить стевию.
Взбить 3 яйца, щепотку соли, 1 ч. л. разрыхлителя и муку, чтобы получилось тесто консистенции густой сметаны. Добавить зелень.
Выложить капусту в форму, залить получившейся смесью и запекать в духовке до румяной корочки.

Морковное пирожное за 10 минут без вреда для фигуры
КБЖУ на 100 гр. 132/5/5/15
Ингредиенты:
-Морковь 80 гр.
-Орехи 20 гр.
-Яйцо 1 шт.
-Кефир 2,5% 60 гр.
-Сода или разрыхлитель 1/3 ч.л.
-Мука рисовая ц/з 50 гр.
-Корица
-Сах.зам.
Крем:
-Мягкий творог 3% 100 гр. + подсластитель
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА