16 – 22 июня по инициативе Министерства здравоохранения РФ проходит Неделя информирования о важности физической активности

Физическая активность - это фундаментальная потребность организма, определяющая наше здоровье, благополучие и качество жизни. В современном мире, где преобладают сидячий образ жизни недооценка физической активности становится серьезной проблемой, приводящей к множеству заболеваний и снижению продолжительности жизни.
Физическая активность полезна всему организму:
✅ Сердце становится сильнее, снижается давление, улучшается кровоток, уменьшается вероятность инфаркта и инсульта.
✅ Лёгкие начинают дышать глубже, улучшается кислородный обмен, что хорошо для тех, кто страдает болезнями лёгких вроде астмы.
✅ Укрепляются кости, суставы и мышцы, снижается риск переломов, болей в суставах и падений, особенно важно пожилым людям.
✅ Нормализуется сахар в крови, снижается опасность заболеть диабетом второго типа, восстанавливается работа гормонов.
✅ Мозг вырабатывает вещества радости («эндорфины»), повышается настроение, уходит стресс, улучшается память и внимательность.
✅ Увеличивается иммунитет, организм меньше болеет простудами и вирусами.
✅ Улучшается психическое состояние, проще справляться с плохим настроением, тревожностью, бессонницей, человек чувствует себя увереннее.
Рекомендаций по физической активности:
- Заниматься спортом надо минимум:
★ 150 мин. умеренно интенсивно или
★ 75 мин. сильно активно каждую неделю.
- Что включить в занятия:
✔ Ходите, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде (кардионагрузка).
✔ Поднимайте тяжести, делайте отжимания, приседания (силовая нагрузка).
✔ Растягивайтесь, занимайтесь йогой (гибкость тела).
- Начинать лучше осторожно:
👉 Постепенно увеличивайте нагрузку, начиная с небольшой.
- Тренироваться важно регулярно:
📈 Тренируйтесь 3–5 раз в неделю постоянно.
- Выбирайте приятное занятие:
😊 Найдите спорт, который приносит удовольствие, тогда заниматься легче.
- Больше двигайтесь каждый день:
🚶🚲 Ходите пешком, пользуйтесь лестницей, гуляйте чаще.
«Движение — это жизнь, а жизнь — это движение».