*КАК СПЛАНИРОВАТЬ НАРУШЕНИЯ* 🍰

Делюсь с Вами 5 правилами подготовки к запланированным нарушениям👇
1️⃣ Составьте заранее план питания на весь день.
Если знаете, что большее количество калорий придётся на вечер, то сэкономьте калории в течение дня.
Если планируете есть быстрые углеводы, то откажитесь в этот день от фруктов, хлеба и круп.
Если собираетесь есть шашлык, то сделайте легкий обед без мяса и других продуктов содержащих холестерин.
2️⃣ Обязательно питайтесь по дробному режиму в течение дня. Решение - не есть весь день, приведёт к вечернему перееданию и вместе кусочка торта, есть шанс съесть пол торта. Нарушать программу лучше не с состоянием нарощенного голода, а контролируя себя😉
3️⃣Поддерживайте нормальный водный режим. Если в течение дня не допьёте воду, то на утро вес поднимется ещё больше из-за задержки воды (порой даже больше, чем от съеденного кусочка торта)
А сейчас самое интересное!
4️⃣ Перед тем, как есть торт, съешьте огурцы, редис, перец или капусту (продукты с низким гликемическим индексом)
Зачем? - спросите Вы.
Есть такое понятие средний гликемический индекс. Когда Вы едите овощи, а потом торт, то вместо резкого скачка сахара, происходит умеренная инсулиновая реакция, значит и в жир сахар перейдёт в меньшем количестве. Это правило означает, что перед запрещёнкой нужно съешь что-то очень полезное и не нарушать на голодный желудок 🍽
И самое важное! 👇
5️⃣ Не увлекайтесь запланированными нарушениями. Нарушили 1 раз - возвращайтесь в режим. Если Вы приняли решение снижать вес, нарушения должны быть не чаще 1 раза в неделю.