## Рекомендации по питанию для женщин старше 50 лет:

По мере взросления организм женщины претерпевает значительные изменения, и диета играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия. Эксперты рекомендуют включить в рацион следующие продукты:
Фрукты:
* Киви:
богато витамином С, необходимым для здоровья кожи, волос, костей и иммунитета. Киви также содержит клетчатку и антиоксиданты, важные для нормальной работы кишечника.
* Черника:
обладает богатым составом антоцианов, обладающих антиоксидантными, противовоспалительными и другими полезными свойствами. Черника полезна для здоровья сердца, мозга и может помочь в профилактике ряда заболеваний.
Молочные продукты:
* Греческий йогурт:
хорошо усваивается и богат кальцием и белком, необходимыми для поддержания прочности костей и мышечной массы. Пробиотики в его составе способствуют здоровью кишечника.
Зерновые и бобовые:
* Семена льна:
содержат альфа-линоленовую кислоту (АЛК), которая снижает воспаление и уровень холестерина, а также фитоэстрогены, которые могут смягчить симптомы менопаузы.
* Эдамаме (молодые соевые бобы):
источник клетчатки, омега-3 жирных кислот, фитоэстрогенов и изофлавонов, которые полезны для здоровья сердца, кишечника и могут помочь в борьбе с приливами.
Другие:
* Консервированные сардины:
богаты кальцием, витамином D, омега-3 жирными кислотами, белком, витамином B12 и селеном - важными питательными веществами для женщин старше 50 лет.
* Капуста кале:
источник клетчатки, кальция и витамина К, которые способствуют поддержанию плотности костей и снижению риска остеопороза. Содержит антиоксиданты лютеин и полифенолы, полезные для здоровья мозга.
* Авокадо:
богато полезными жирами, которые могут снизить уровень "плохого" холестерина и уменьшить риск сердечных заболеваний. Лютеин и витамины группы В в авокадо также полезны для здоровья мозга.
* Чернослив: