Приседания - отличный способ для этого! Но важно делать их правильно, чтобы не навредить коленям. Давай вместе разберемся в некоторых хитростях:

1. Глубина приседа:
Чем глубже ты опускаешься, тем больше растягивается большая ягодичная мышца. Важно сохранять ровную спину и не допускать заваливания колен внутрь. Если чувствуешь дискомфорт, снизь нагрузку и проверь технику.

2. Положение стоп:
Расставь ноги шире плеч, носки разверни на 30 градусов. Пятки плотно прижаты к полу - это твоя опора. Не переноси вес на носки, чтобы избежать травм коленей.

3.Активация ягодиц:
Перед приседаниями сделай несколько упражнений на активацию ягодичных мышц: мостик, махи назад и в сторону. Это поможет им лучше работать во время приседаний. Представь, как напряжение уходит именно в ягодицы - это поможет "мозгу" лучше управлять мышцами.

4. Фиксация в верхней точке
: Не спеши расслабляться после подъема. Зафиксируй положение на пару секунд, сжимая ягодицы. Это усилит прокачку и улучшит форму.

5. Правильное дыхание:
Вдыхай на спуске, выдыхай на подъеме. Глубокий вдох поможет стабилизировать корпус, а мощный выдох активирует мышцы кора. Контроль дыхания поможет избежать излишнего напряжения и поддержит ритм упражнения.

Желаю тебе успехов в тренировках!