Цинк и волосы - неразлучные друзья?

Цинк - один из минералов, захватывающих топ популярнейших добавок для кожи, волос и ногтей. Его многозадачность поражает воображение - можно полечить и акне, и выпадение волос, после этого и для ногтей какая-то польза останется. Работает ли эта теория на практике?
⠀
⚪️Когда возникает дефицит цинка?
Риск серьезно недополучить этот минерал при стандартной диете невысок: цинк в изобилии содержится в мясе, бобовых, орехах, некоторых морепродуктах🍤
⠀
⚪️Когда риск дефицита цинка сохраняется:
-энтеропатический акродерматит. Развивается при врожденных проблемах с метаболизмом цинка
-анорексия и жесткие диеты
-прием ЛС, связывающих цинк (АПФ)
-пациенты на парентеральном питании
-панкреатит
-бариатрическая хирургия
⠀
⚪️К симптомам тяжелого дефицита цинка относят истончение и выпадение волос, диарею и характерные высыпания вокруг естественных отверстий (эту комбинацию сложно не заметить, и начинаются проблемки не с волос)
⠀
⚪️Как проверить?
Точного анализа, определяющего дефицит цинка, пока что не существует
⠀
⚪️Предложены:
➡️определение в сыворотке(но: нет единых норм, они "скачут" от лаборатории к лаборатории, уровень цинка колеблется в течение суток и в зависимости от приема пищи)
➡️определение в волосах=спектральный анализ(менее точен, зависит от мытья волос, ухода, окраски и других воздействий)
➡️определение в моче(менее точен)
⠀
❗️В исследованиях не обнаружено значительной разницы между уровнем цинка у здоровых лиц и пациентов с разными вариантами потери волос - телогенное выпадение, андрогенетическая алопеция, гнездная алопеция. Закономерный вопрос - стоит ли принимать препараты при наличии нормального уровня цинка: зачем чинить то, что не сломано?
⠀
При всей неоднозначности бонусов приема цинка его нельзя назвать "милыми витаминками". ❗️Необоснованный прием препарата тянет за собой неприятности:
-тошнота, боли в животе, нарушение стула
-цинк мешает всасыванию железа и меди, провоцирует их дефицит
🙏🏻Не стоит принимать БАД бесконтрольно, количество проблем может сильно перевесить бенефиты
⠀
Пишите в комментариях, принимали ли вы БАД с цинком? Про какие добавки хотелось бы еще почитать? Буду ждать ваши вопросы и 👍🏻