Предыдущая публикация
ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал🔥🔥🔥
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ОВСЯНАЯ КАША С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ
✅Геркулес - 80г;
✅Молоко 3.2% - 200мл;
✅Вода ~ 200мл;
✅Соль и сах зам - по вкусу,
✅Арахисовая паста без сахара - 40г;
✅Фрукты/ягоды - 200г.
Варим кашу на молоководе до готовности, добавляем чуть соли и сах зам по вкусу (сколько варить смотрим на пачке). Добавляем арахисовую пасту и ягоды/фрукты по вкусу.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 400 ккал/14.5/14.8/54.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г;
🥜Орехи - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 224 ккал/4.8/12.2/11.
00:31
ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
МАКАРОНЫ СО СЛИВОЧНОЙ КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
Макароны тсп или цельнозерновые - 100г;
Куриное филе - 250г;
Лук - 50г;
Масло растительное - 1 ч.л.;
Сливочный сыр - 50г;
Соль, карри, паприка, сухой чеснок - по вкусу;
овощи 
- 400г.
Макароны отвариваем. Лук обжариваем на небольшом количестве масла и добавляем нарезанное куриное филе. Обжариваем 5 минут, солим, перчим, добавляем специи по вкусу. Вливаем немного воды и добавляем сыр. Тушим до готовности минут 10. Подаем с макаронами и овощами.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 456 ккал/40/11.8/46.
ПЕРКУС (на 2 дня!)
Ряженка 2.5% - 500г
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.500:36
УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
САЛАТ С ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАМИ
Яйца - 3шт;
Куриное филе - 200г;
Листья салата;
Помидоры - 150г;
Кукуруза без сахара - 50г;
Заправка:
Сметана 10% - 80г;
Горчица - 5г;
Соль, сухой чеснок, паприка - по вкусу.
Яйца взбиваем с щепоткой соли и выпекаем на сковороде яичные блинчики. Сворачиваем в рулеты и нарезаем на кусочки. Можно просто отварить и порезать яйца, если не хочется заморачиваться) Курицу посыпаем солью и специями, обжариваем на сухой сковороде с двух сторон до готовности и нарезаем на небольшие кусочки. Помидоры нарезаем. В тарелку выкладываем листья салата, сверху яичные блинчики, курицу, помидор и кукурузу.
Делаем заправку: смешиваем сметану с горчицей, добавляем соль, специи и перемешиваем. Заправляем перед употреблением.
КБЖУ 1 УЖИНА: 281 ккал/33.8/12.1/7.3.
КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1489 ккал/100.6/57.2/128.8
Следующая публикация
Нет комментариев