4 признака того, что вам не хватает коллагена и как это исправить

Коллаген является одним из важнейших компонентов нашего тела. Он обнаружен во всех типах тканей, включая кожу, сухожилия, связки и соединительную ткань; он даже участвует в поддержке суставов и заживлении ран. Без достаточного количества кожного белка у вас могут появиться морщины, боль в суставах или ослабление зубов и десен.
Обнаружение того, что ваше тело не производит достаточного количества коллагена, является первым шагом к принятию мер по восстановлению его уровня. Вот несколько признаков того, что вам может не хватать белка, и советы о том, как увеличить его производство.
Морщины и тонкие линии
Линия морщин
Морщины и тонкие линии являются общими признаками потери коллагена в вашей коже. Он обеспечивает структуру кожи, сохраняя ее упругость и помогая ей выглядеть моложе. Старение, воздействие солнца и загрязнители окружающей среды могут разрушать белок в вашей коже, делая ее более тонкой и хрупкой.
Кроме того, повторяющиеся выражения лица, такие как смех или улыбка, могут со временем вызвать образование морщин, если в этих областях присутствует мало коллагена. Потеря белка соединительной ткани также делает пигментные пятна и расширенные поры более заметными на поверхности кожи.
Важно отметить, что морщины, вызванные потерей белка, нельзя стереть с помощью одних только местных процедур — вам нужно будет восполнить их, чтобы любые изменения были видны на вашей коже. Но вы также должны знать, есть ли такая вещь, как слишком много коллагена, и ответ здесь https://centertrt.org/blog/can-you-take-too-much-coll ..
Боль в суставах
Боль в суставах
Суставы в значительной степени зависят от коллагена, который обеспечивает прочность и эластичность соединительных тканей, а также прокладки для амортизации суставов. Когда в организме его недостаточно, это делает сустав более восприимчивым к ухудшению состояния суставов. Это может привести к боли и отеку, а также к уменьшению диапазона движений из-за боли или скованности.
Другим симптомом дефицита костного белка является остеоартрит , вызванный износом наших суставов с течением времени. Суставы, которые лишены естественных смазок, таких как лубрицин, могут становиться все более воспаленными или жесткими, что не только делает движение неудобным или болезненным, но и создает проблемы с повседневными задачами, такими как письмо или застегивание рубашки.
Потребление продуктов, богатых витаминами А, С и Е — всеми питательными веществами, которые помогают вырабатывать коллаген, — таких как фрукты и овощи, может свести к минимуму воспаление. Наращивание мускулатуры с помощью таких занятий, как йога, пилатес или поднятие тяжестей, также может помочь развить более прочные соединения суставов для амортизации ударных травм у людей с пониженным уровнем естественной амортизации из-за недостатка костного белка в суставах.
Слабые ногти и волосы
Слабые ногти
Слабые ногти и волосы являются общими индикаторами недостатка коллагена в организме. Когда этого белка мало, волосы могут стать ломкими и слабыми, что приводит к ломкости, секущимся кончикам и чрезмерному выпадению. Ногти также могут проявлять признаки повышенной ломкости, поскольку меньшее количество коллагена означает более слабые ногти , которые легче становятся сухими, ломкими и склонными к расслаиванию.
Проблемы с пищеварением
Проблемы с пищеварением
Проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, нерегулярность и боль, могут быть признаками того, что ваш организм не получает достаточного количества коллагена. Недостаток эластина уменьшит количество воды в вашем организме и затруднит пищеварительным мышцам продвижение пищи по кишечнику. Это также снижает защиту от нежелательных бактерий, которые могут попасть в тонкую кишку.
В то же время недостаток коллагена может повлиять на выработку гормонов и нарушить нормальный уровень серотонина. Это может вызвать расстройство желудка, что приводит к болям в животе, головным болям, вздутию живота и спазмам.
Как увеличить потребление коллагена
Давайте посмотрим на некоторые из лучших способов увеличить коллаген в организме.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием коллагена
Коллагеновая пища
Употребление большого количества животных белков, таких как рыба, курица, говядина, свинина и баранина, может помочь повысить уровень коллагена. Включение яиц и молочных продуктов в ваш рацион также является отличным способом включить больше коллагена в пищу. https://www.wildberries.ru/catalog/160123035/detail.aspx Овощи, такие как листовая зелень, спаржа, цветная капуста, морковь и другие овощи, содержащие витамин С, также полезны для повышения уровня коллагена. Они не только способствуют здоровой выработке белка кожи в организме, но также защищают и предотвращают окислительный стресс, который может вызвать признаки старения.
Кроме того, включение в свой рацион фруктов, таких как ягоды, апельсины и манго, является отличным источником природных антиоксидантов, которые могут помочь организму восстановить повреждения тканей, вызванные старением или загрязнением окружающей среды.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот — еще один способ увеличить выработку естественного коллагена непосредственно в организме. Капсулы с рыбьим жиром — это простой способ убедиться, что вы ежедневно получаете достаточное количество омега-3 жирных кислот, что приведет к более здоровой коже, ногтям и волосам, а также к повышению уровня энергии за счет уменьшения воспаления на протяжении всего организма. тело.
Прием добавок
Дополнения
Добавки можно принимать в виде порошков, капсул и кремов. Ежедневный прием добавки может быть полезен для повышения уровня коллагена и улучшения выработки коллагена в долгосрочной перспективе. https://fischerinstitute.com/wp-content/uploads/2023/ ..
Выбирая добавку, ищите ту, которая содержит комбинацию гидролизованных для достижения наилучших результатов. Также важно выбирать полностью натуральный продукт, который не содержит добавок, ароматизаторов или других синтетических ингредиентов.
Использование кремов и лосьонов
Крем для рук
Коллагеновые кремы и лосьоны — популярный способ поддержать выработку коллагена в организме. Используя эти продукты на коже, вы потенциально можете помочь восполнить истощенный уровень коллагена местно. Несмотря на то, что натуральные ингредиенты, такие как витамины А, С и Е, могут поддерживать выработку коллагена при нанесении на кожу, важно отметить, что ни один крем или лосьон не сможет заменить естественную способность организма вырабатывать коллаген.
Лучший способ найти правильный продукт для ваших нужд — изучить, что лучше всего подходит для вашей возрастной группы и типа кожи. Некоторые продукты содержат активные ингредиенты, такие как гиалуроновая кислота или ретиноиды, которые помогают улучшить эластичность. Известно, что ретиноиды уменьшают морщины и помогают выровнять тон кожи, стимулируя регенерацию поверхностных клеток, а также увеличивая выработку коллагена в более глубоких слоях кожи.
Кроме того, многие кремы содержат богатые антиоксидантами растительные экстракты, известные как фитоэстрогены , которые делают кожу женственной в ответ на гормональные колебания, связанные со старением. Активность фитоэстрогенов была продемонстрирована в исследованиях. https://fischerinstitute.com/wp-content/uploads/2023/ ..
Заключение
Важно понимать признаки того, что вам может не хватать коллагена, а также то, что вы можете с этим поделать. Если вы страдаете от болей в суставах или истончения волос или кожи, это может быть признаком того, что вам нужно увеличить потребление коллагена. В зависимости от серьезности и способствующих факторов разные решения могут работать для разных людей; тем не менее, есть много простых способов, которые каждый может использовать для повышения уровня коллагена.
Акция на Wildberries только 3 дня! https://www.wildberries.ru/brands/310737520-SMBVIT#c1 ..