Задумывались ли вы, чем занят ваш мозг, когда вы погружаетесь в сон?

Оказывается, он вовсе не «отключается» — напротив, ведёт активную работу по восстановлению и оптимизации организма.
Вот несколько удивительных процессов, которые запускаются ночью:
«Уборка» на клеточном уровне. Во время сна активизируется глимфатическая система — уникальный «дренаж» мозга. Она выводит токсичные белки (в том числе бета‑амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера), накопившиеся за день. Без качественного сна этот механизм работает хуже.
Консолидация памяти. Мозг сортирует информацию: важное отправляет в долговременную память, а ненужное «стирает». Именно поэтому после сна мы лучше вспоминаем выученное накануне. Особенно активна эта работа в фазе медленного сна
Эмоциональная перезагрузка. В фазе быстрого сна (REM) мозг обрабатывает переживания дня. Это помогает снизить уровень стресса и подготовиться к новым эмоциональным вызовам. Люди, лишённые REM‑сна, чаще испытывают тревожность и раздражительность
Синхронизация систем организма. Во время сна мозг «сверяет часы» между различными органами: регулирует гормоны, иммунный ответ и обмен веществ. Например, именно ночью вырабатывается гормон роста (особенно у детей) и мелатонин — естественный регулятор циркадных ритмов
Тренировка нейронных связей. Даже в покое мозг имитирует активность, схожую с бодрствованием. Это укрепляет нейронные пути, отвечающие за навыки и воспоминания. Спортсмены, например, часто «прокручивают» во сне движения, что улучшает их реальные результаты
Интересный нюанс: цикл сна длится около 90 минут, и за ночь мы проходим 4–6 таких циклов. Чтобы проснуться бодрым, старайтесь спать кратно этому времени (например, 7,5 или 9 часов).
Пожелание: пусть эта ночь подарит вашему мозгу возможность полноценно восстановиться. Закрывайте глаза с уверенностью: пока вы отдыхаете, ваше тело и разум работают на ваше благополучие.
Спокойной ночи!