🌙 Спокойной ночи: несколько тёплых слов перед сном

День подошёл к концу — самое время замедлиться, отпустить тревоги и подготовиться к глубокому, восстанавливающему сну.
Три простых шага к спокойному вечеру:
Благодарность. Вспомните 2–3 момента, за которые вы благодарны сегодняшнему дню. Это может быть чашка ароматного чая, добрый взгляд незнакомца или завершённая задача. Фокусируясь на хорошем, вы настраиваете мозг на позитивный лад.
Отключение от цифрового шума. Уберите гаджеты хотя бы за 30 минут до сна. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Вместо скроллинга откройте книгу или послушайте спокойную музыку.
Ритуал расслабления. Попробуйте:
дыхательную гимнастику (вдох на 4 счёта, выдох на 6);
лёгкую растяжку;
тёплый душ или ванну с лавандовым маслом.
Вечерний факт: во время сна организм не просто «отдыхает» — он активно восстанавливается. Например:
кожа обновляет клетки;
мышцы избавляются от продуктов распада;
мозг «очищает» нейронные связи, удаляя лишнее.
Поэтому качественный сон — это не роскошь, а необходимость для здоровья и ясности ума.
Пожелание на ночь:
Пусть ваши сны будут лёгкими, а утро — свежим и бодрым. Закрывайте глаза с чувством, что завтра принесёт новые возможности.
Спокойной ночи и приятных сновидений!