✨На базе учреждения БУ ХМАО-Югры «Нижневартовский специальный пансионат круглосуточного ухода» в рамках реализации федерального проекта "Старшее поколение" в работе с гражданами пожилого возраста и людьми с ограниченными возможностями используются различные дыхательные техники, которые помогают справиться с негативными эмоциями и улучшить ментальное здоровье получателей социальных услуг.

🧘К таким техникам относятся: полное йоговское дыхание или диафрагмальное дыхание, дыхание попеременно одной ноздрей и треугольное дыхание.
Полное йоговское дыхание или диафрагмальное, осуществляется за счёт расширения диафрагмы на вдохе и опускания на выходе. Такой тип дыхания считается наиболее эффективным, он позволяет наполнять воздухом самую объёмную часть лёгких и поглощать необходимое количество кислорода.
Попеременное дыхание одной ноздрей говорит само за себя. Дышим сначала правой ноздрей, зажимая левую, несколько циклов дыхания, а потом другой. Этот тип дыхания успокаивает нервную систему.
И треугольное дыхание – это вдох на несколько счетов, на 5,7 или 10, потом задержка дыхания на равное количество счетов и такой же выдох. Можно складывать руки перед грудь при таком дыхании, что помогает дополнительно эффективно сконцентрироваться и укрепить верхнюю часть тела.
❗Любая работа с дыханием очень благотворно влияет на организм. Увеличивает ёмкость легких, налаживает процесс пищеварения, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, снижает уровень стресса, стабилизирует нервную систему, успокаивает ум, улучает работу мозга и тем самым улучшает ментальное здоровье пожилых и людей с ограниченными возможностями.
☝️Конечно, существует и ряд противопоказаний, которые обязательно учитываются в процессе индивидуальной работы.
Психолог Иванова Ю.Ю.
✨