Предыдущая публикация
Фильтр
В последнее время очень часто можно слышать от худеющих девочек, что они убрали из своего рациона жирную и вредную пищу и едят проростки пшеницы и овса. Так ли полезны эти маленькие росточки, как о них говорят? 🧐 Давайте будем разбираться.
Микрозелень обычно считается полезнее, чем обычные зрелые растения
🌱 Микрозелень содержит высокую концентрацию витаминов, минералов, антиоксидантов и фитохимических соединений, богата пищевыми волокнами, позволяющими улучшить пищеварение
🌱 Отличается высокой плотностью питательных веществ на маленькой площади
🌱 В зрелых растениях, особенно в их стеблях и листьях, есть некоторые антипитательные вещества. В микрозелени эти вещества присутству
Микрозелень обычно считается полезнее, чем обычные зрелые растения
🌱 Микрозелень содержит высокую концентрацию витаминов, минералов, антиоксидантов и фитохимических соединений, богата пищевыми волокнами, позволяющими улучшить пищеварение
🌱 Отличается высокой плотностью питательных веществ на маленькой площади
🌱 В зрелых растениях, особенно в их стеблях и листьях, есть некоторые антипитательные вещества. В микрозелени эти вещества присутству
Ты питаешься правильно! Соблюдаешь дефицит калорий, а вес все равно стоит?
А витамины принимаешь?
Как нет? ( Из обычной еды мы не получаем необходимые нам витамины и минералы)
А если у тебя еще есть физическая нагрузка, то в свой рацион надо включать витаминно-минеральный комплекс :
- он помогает обменным процессам
- так быстрее худеешь
- наращивается мышечная масса быстрее и ты соответственно, быстрее восстанавливаешься
Итак, какие витамины нужно пить:
- Мg (Магний)
- Селен
- Zn ( цинк)
- витамин D3
- Fe ( железо )
- Омега 3
Все эти витамины, можно заказать у меня 😉👌 плюс еще в том, что они идут в хелатной форме ( это легкоусвояемая форма) и дозировка у наших бадов намного в
А витамины принимаешь?
Как нет? ( Из обычной еды мы не получаем необходимые нам витамины и минералы)
А если у тебя еще есть физическая нагрузка, то в свой рацион надо включать витаминно-минеральный комплекс :
- он помогает обменным процессам
- так быстрее худеешь
- наращивается мышечная масса быстрее и ты соответственно, быстрее восстанавливаешься
Итак, какие витамины нужно пить:
- Мg (Магний)
- Селен
- Zn ( цинк)
- витамин D3
- Fe ( железо )
- Омега 3
Все эти витамины, можно заказать у меня 😉👌 плюс еще в том, что они идут в хелатной форме ( это легкоусвояемая форма) и дозировка у наших бадов намного в
Полезный пост ✌️
Два яйца в день полезны для здоровья🥚
Что же мы получаем, съедая яйца:
✅ Улучшается память
В яичном желтке содержится холин – ключевая аминокислота для передачи крошечных нервных импульсов, которые помогают нам запоминать детали.
✅ Улучшается зрение
Исследования показывают, что яйца богаты лютеином – витамином, который помогает зрению оставаться четким и ясным. Лютеин, естественно, содержится в глазном яблоке.
✅ Кости и зубы становятся крепче
Яйца богаты витамином D, который регулирует уровень кальция и фосфора в крови. Употребление яиц также помогает организму впитать кальций, который дает больше силы костям и предотвращает остеопороз.
✅ Улучшается здоровье кожи, волос
Два яйца в день полезны для здоровья🥚
Что же мы получаем, съедая яйца:
✅ Улучшается память
В яичном желтке содержится холин – ключевая аминокислота для передачи крошечных нервных импульсов, которые помогают нам запоминать детали.
✅ Улучшается зрение
Исследования показывают, что яйца богаты лютеином – витамином, который помогает зрению оставаться четким и ясным. Лютеин, естественно, содержится в глазном яблоке.
✅ Кости и зубы становятся крепче
Яйца богаты витамином D, который регулирует уровень кальция и фосфора в крови. Употребление яиц также помогает организму впитать кальций, который дает больше силы костям и предотвращает остеопороз.
✅ Улучшается здоровье кожи, волос
5. Диетический пирог с грибами и курицей
🔸на 100грамм - 123.17 ккал🔸Б/Ж/У - 12.38/4.11/8.92🔸
Ингредиенты:
1 стакан цельнозерновой муки
1 яйцо
Оливковое масло
50 г нежирного сыра
Соль
Для начинки:
500 г грибов (у нас шампиньоны)
1 куриная грудка
150 г натурального йогурта
150 г обезжиренного молока
1 столовая ложка муки или крахмала
1 лук репчатый
150 г нежирного сыра
Зелень, соль, перец
Приготовление:
Для теста:
Смешиваем муку и немного оливкового масла. Разбиваем яйцо, добавляем тертый сыр и соль.
Тщательно вымешиваем тесто. Оно получается мягким и эластичным.
Тесто заворачиваем в пленку и отправляем в холодильник на полчаса.
Начинка:
Лук режем мелко и подж
🔸на 100грамм - 123.17 ккал🔸Б/Ж/У - 12.38/4.11/8.92🔸
Ингредиенты:
1 стакан цельнозерновой муки
1 яйцо
Оливковое масло
50 г нежирного сыра
Соль
Для начинки:
500 г грибов (у нас шампиньоны)
1 куриная грудка
150 г натурального йогурта
150 г обезжиренного молока
1 столовая ложка муки или крахмала
1 лук репчатый
150 г нежирного сыра
Зелень, соль, перец
Приготовление:
Для теста:
Смешиваем муку и немного оливкового масла. Разбиваем яйцо, добавляем тертый сыр и соль.
Тщательно вымешиваем тесто. Оно получается мягким и эластичным.
Тесто заворачиваем в пленку и отправляем в холодильник на полчаса.
Начинка:
Лук режем мелко и подж
3. Белковый пирог с курицей и сыром
🔸на 100грамм - 109.25 ккал🔸Б/Ж/У - 12.49/4.82/3.72🔸
Ингредиенты:
Яйца 3 шт.
Отруби овсяные 60 г
Творог обезжиренный 120 г
Йогурт натуральный 50 г
Разрыхлитель 5 г
Кунжут по вкусу
Специи: паприка, чеснок сушенный, приправа для курицы/шашлыка соль по вкусу
Начинка:
Грудка вареная 100 г
Лук 1 шт.
Сыр нежирный 40 г
Молоко обезжиренное 3-4 ст. л.
Специи для шашлыка, красный сушенный перец
Приготовление:
Для основы все смешать до однородной консистенции, влить половину основы в форму силиконовую, выпекать 10-15 минут при 180°,не полностью должно быть готовое.
Ингредиенты для начинки пропустить через блендер или через мясорубку, добавит
🔸на 100грамм - 109.25 ккал🔸Б/Ж/У - 12.49/4.82/3.72🔸
Ингредиенты:
Яйца 3 шт.
Отруби овсяные 60 г
Творог обезжиренный 120 г
Йогурт натуральный 50 г
Разрыхлитель 5 г
Кунжут по вкусу
Специи: паприка, чеснок сушенный, приправа для курицы/шашлыка соль по вкусу
Начинка:
Грудка вареная 100 г
Лук 1 шт.
Сыр нежирный 40 г
Молоко обезжиренное 3-4 ст. л.
Специи для шашлыка, красный сушенный перец
Приготовление:
Для основы все смешать до однородной консистенции, влить половину основы в форму силиконовую, выпекать 10-15 минут при 180°,не полностью должно быть готовое.
Ингредиенты для начинки пропустить через блендер или через мясорубку, добавит
Подборка фитнес пирогов
1. Легкий куриный пирог
🔸на 100грамм - 128.12 ккал🔸Б/Ж/У - 16.38/4.03/5.44🔸
Ингредиенты:
Куриное филе отварное - 300 г
Молоко 1% - 150 г
Яйцо - 2 шт
Мука цельнозерновая - 50 г
Сыр нежирный - 50 г
Специи, зелень, соль - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе мелко нарезаем. Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, приправ, зелень - получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки. Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки).
Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке!
2. Диет
1. Легкий куриный пирог
🔸на 100грамм - 128.12 ккал🔸Б/Ж/У - 16.38/4.03/5.44🔸
Ингредиенты:
Куриное филе отварное - 300 г
Молоко 1% - 150 г
Яйцо - 2 шт
Мука цельнозерновая - 50 г
Сыр нежирный - 50 г
Специи, зелень, соль - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе мелко нарезаем. Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, приправ, зелень - получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки. Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки).
Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке!
2. Диет
💚Мечтаете похудеть или уже похудели, но ваш вес «встал», а хочется быть еще стройнее? 💚
☝️Рекомендую Вам КЕЙС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 3D Slim
3D Slim program от NL стала победителем премии Cosmopolitan Beauty Awards!🏆
🟢Прогpaммa зaдейcтвyет вcе oснoвные меxaнизмы cнижения веca:
✅️ вывoдит лишнюю жидкocть,
✅стимyлиpует обменные пpoцеccы и жиpocжигaние,
✅пoмoгает кoнтpoлиpoвaть аппетит и cпocoбcтвyет пoдтяжке фигуpы.
⠀
♻️♻️️♻️ 3 ПРОСТЫХ ШАГА ♻️♻️♻️
⠀
▶ Шаг 1 ☘
DrainEffect. Дpениpyющий нaпитoк
- Bывoдит лишнюю жидкoсть
- Устpaняет oтеки
- Уменьшaет объемы
☝️Дaет cтaрт прoцесcy эффективнoгo пoхyдения
⠀
▶ Шaг 2 ☘️
FoodControl. Haтуpальный пpoдyкт для кoнтpoля aппетита
- Пoмoгaет легкo кoнтpoлиpoвaт
☝️Рекомендую Вам КЕЙС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 3D Slim
3D Slim program от NL стала победителем премии Cosmopolitan Beauty Awards!🏆
🟢Прогpaммa зaдейcтвyет вcе oснoвные меxaнизмы cнижения веca:
✅️ вывoдит лишнюю жидкocть,
✅стимyлиpует обменные пpoцеccы и жиpocжигaние,
✅пoмoгает кoнтpoлиpoвaть аппетит и cпocoбcтвyет пoдтяжке фигуpы.
⠀
♻️♻️️♻️ 3 ПРОСТЫХ ШАГА ♻️♻️♻️
⠀
▶ Шаг 1 ☘
DrainEffect. Дpениpyющий нaпитoк
- Bывoдит лишнюю жидкoсть
- Устpaняет oтеки
- Уменьшaет объемы
☝️Дaет cтaрт прoцесcy эффективнoгo пoхyдения
⠀
▶ Шaг 2 ☘️
FoodControl. Haтуpальный пpoдyкт для кoнтpoля aппетита
- Пoмoгaет легкo кoнтpoлиpoвaт
✅ Полезный пост ✌️
Как правильно готовить и есть каши❓
📌Чтобы уменьшить содержание фитиновой кислоты в продуктах, их необходимо замачивать (ферментировать).
Это относится к злакам, бобовым, орехам. После ферментирования в тёплой воде в течение 10–12 часов нейтрализуются антиферменты и фитиновая кислота. В итоге мы получаем продукт, из которого лучше всасываются витамины и минералы.
Что же это за такая кислота 🤔🤔🤔
🔺Фитиновая кислота содержится в злаковых, орехах, бобовых, семенах и некоторых овощах. Она блокирует всасывание желудком некоторых минералов и выводит их из организма.
‼️Поэтому, если ты принимаешь витаминные комплексы, но эффекта от них особого нет, скорее всего, в твоё
Как правильно готовить и есть каши❓
📌Чтобы уменьшить содержание фитиновой кислоты в продуктах, их необходимо замачивать (ферментировать).
Это относится к злакам, бобовым, орехам. После ферментирования в тёплой воде в течение 10–12 часов нейтрализуются антиферменты и фитиновая кислота. В итоге мы получаем продукт, из которого лучше всасываются витамины и минералы.
Что же это за такая кислота 🤔🤔🤔
🔺Фитиновая кислота содержится в злаковых, орехах, бобовых, семенах и некоторых овощах. Она блокирует всасывание желудком некоторых минералов и выводит их из организма.
‼️Поэтому, если ты принимаешь витаминные комплексы, но эффекта от них особого нет, скорее всего, в твоё
🍔7 ПРИЗНАКОВ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ🍫🍩
Пищевая зависимость развивается постепенно и дает о себе знать симптомами, схожими с симптомами алкогольной, наркотической, никотиновой и прочих зависимостей
✨ ПОТЕРЯ КОНТРОЛЯ
Человеку неважно – что есть, когда есть, зачем есть. Главное – есть.
✨ НЕТ ПОВОДА НЕ ЕСТЬ
Можно пообещать себе сесть на диету, отказаться от вредного фастфуда, ввести временные рамки – например, не есть после 18:00, но при этом найти замечательный повод, чтобы не сдержать это обещание. И поводом для срыва может быть что угодно. Взгрустнулось, кто-то завалил экзамен, купил машину или получил диплом – нужно срочно закатить пирушку
✨ ПРОДУКТЫ-НАРКОТИКИ
Как правило, в приоритете у
Пищевая зависимость развивается постепенно и дает о себе знать симптомами, схожими с симптомами алкогольной, наркотической, никотиновой и прочих зависимостей
✨ ПОТЕРЯ КОНТРОЛЯ
Человеку неважно – что есть, когда есть, зачем есть. Главное – есть.
✨ НЕТ ПОВОДА НЕ ЕСТЬ
Можно пообещать себе сесть на диету, отказаться от вредного фастфуда, ввести временные рамки – например, не есть после 18:00, но при этом найти замечательный повод, чтобы не сдержать это обещание. И поводом для срыва может быть что угодно. Взгрустнулось, кто-то завалил экзамен, купил машину или получил диплом – нужно срочно закатить пирушку
✨ ПРОДУКТЫ-НАРКОТИКИ
Как правило, в приоритете у
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Полезное питания для тебя. Выбирать ТЕБЕ что будет лучше для ТЕБЯ. Полюби СЕБЯ, меняй СЕБЯ, будь лучше для СЕБЯ!!!
«Вы не набрали весь свой вес за один день; вы не потеряете его за один день. Будьте терпеливы с собой».
Дженна Вульф
- Администратор:
Скрыть информацию
Фото из альбомов