☝️6 групп продуктов для снижения холестерина!

▪️Для снижения уровня холестерина важно включать в рацион продукты, богатые полезными веществами, которые помогают очищать сосуды и регулировать липидный профиль.
Ниже я перечислю основные продукты, особенно эффективные для этого:
1️⃣ Овсянка и другие продукты из цельных злаков
Овсяная каша содержит растворимую клетчатку бета-глюкан, которая связывает холестерин в кишечнике и способствует его выведению.
Регулярное употребление овсяных хлопьев помогает снижать ЛПНП ("плохой" холестерин).
2️⃣ Бобовые и чечевица
Фасоль, нут, чечевица — отличные источники растворимой клетчатки и растительных белков, уменьшающих уровень общего холестерина и улучшающих показатель HDL.
3️⃣ Орехи и семена
Грецкие орехи, миндаль, семена льна и чиа богаты моно- и полиненасыщенными жирами, способствующими повышению HDL и снижению ЛПНП. Семена льна также содержат альфа-линоленовую кислоту и растворимую клетчатку.
4️⃣ Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами
Лосось, скумбрия, сельдь — морепродукты с высоким содержанием омега-3, которые способствуют снижению триглицеридов и общего уровня холестерина, а также улучшают сосудистую функцию.
5️⃣ Масла растительного происхождения
Оливковое масло, масло авокадо и рапсовое содержат мононенасыщенные жиры, которые помогают повышать уровень HDL и снижать ЛПНП.
6️⃣ Фрукты и овощи
Яблоки, цитрусовые, ягоды, брокколи, шпинат — источники антиоксидантов и растворимой клетчатки, поддерживающих здоровье сердечно-сосудистой системы.
☝️Чтобы достичь лучших результатов, важно сочетать правильное питание с регулярной физической активностью, избегать вредных привычек и следить за общим образом жизни. 📝 Хотите узнать,какая программа питания поможет решить проблему?
Пишите:"Хочу" или поставьте в комментариях+