🍊Лето в разгаре!

🔸И сегодня о фруктах и ягодах во время летнего снижения веса.
🍓 Летняя пора дарит нам изобилие сезонных фруктов, ягод и овощей.
🔸Кроме полезной клетчатки, витаминов, фрукты содержат фруктозу, которая в большом количестве способствует набору лишнего веса.
🔸Поэтому есть некоторые правила, как и сколько нужно съедать фруктов, ягод без вреда для фигуры:
Миф 1️⃣
🔸Фрукты и ягоды низкокалорийные и есть их можно в неограниченном количестве!
‼️На самом деле в них есть калории и некоторые очень даже калорийные, например банан, хурма. И часто, думая таким образом, можно перебрать по объему и соответственно по калориям😉
Миф 2️⃣
🔸Сейчас сезон фруктов и овощей, и надо обязательно есть как можно больше, чтобы запастись витаминами на зиму.
‼️ Наш организм не запасает витамины, и мы должны их получать ежедневно и регулярно. Поэтому едим в меру👌
🔸Снижая вес, не следует употреблять виноград, хурму, манго, банан— у них при высоком гликемическом индексе приличная калорийность
🔸Важно выбирать не слишком сладкие фрукты. Например, можно рекомендовать клубнику (ГИ 32), несладкие яблоки (ГИ 30), свежие абрикосы (ГИ 20), апельсины (ГИ 35), груши (ГИ 34)
🔸Также можно рекомендовать персики, нектарины, сливы, абрикосы, грейпфруты, черную смородину, чернику — эти фрукты имеют низкий гликемический индекс и невысокую калорийность.
🔸Они насыщены витаминами, что делает их идеальными продуктами для тех, кто хочет постройнеть.👌.
‼️ Клетчатка в больших количествах содержится в кожуре груш, яблок. Она есть также в кожуре персиков и нектаринов, поэтому все эти плоды рекомендуется употреблять вымытыми, но неочищенными.
А какие ягоды и фрукты любите вы?