Тяга нижнего блока к талии помогает проработать широчайшие мышцы спины, а также задействует мышцы бицепсов и плечевого пояса.

Садитесь на тренажер для тяги нижнего блока так, чтобы колени были слегка согнуты, а ноги надежно уперты в опоры. Возьмитесь за рукоятку прямым хватом на уровне плеч, руки должны быть полностью вытянуты, а спина прямой.
На вдохе тяните блок к талии. Движение должно происходить за счет сокращения мышц спины, а не рук. Пытайтесь максимально свести лопатки, чтобы зафиксировать верхнюю точку каждого повторения. В конечной точке задержитесь на секунду, чтобы максимально напрячь мышцы.
На выдохе контролируемо возвращайте рукоятку обратно в исходное положение, полностью выпрямите руки и разводите лопатки.
Важно сохранять прямую спину на протяжении всего упражнения, чтобы избежать нагрузки на поясницу. Вся работа должна выполняться мышцами спины, а не руками.
Количество подходов: 3 подхода по 12 повторений.