Спортивная жизнь

СКОЛЬКО ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Специалисты советуют начинающим заниматься 2-3 раза в неделю. Помните: мышцы растут не в зале, а в промежутках между тренировками, поэтому давайте телу восстанавливаться после занятий в течение 1 -3 дней. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Для квадрицепсов: выпады, приседания на двух и одной ноге, прыжки на платформу. Для бицепсов бедер и ягодиц: наклоны, ягодичные мостики, становые тяги. Жимы для трицепсов, плеч и груди: отжимания на брусьях и от пола, жимы на наклонной скамье, лежа и жимы над головой. Тяговые упражнения для предплечья, бицепсов, мышц спины: тяга к животу, подтягивания на низкой перекладине прямым и обратным хватом. Для мышц кора – стабилизаторов корпуса – п