1. Планка - лягте на пол, опираясь на предплечья и носки ног. Напрягите мышцы кора и задерживайтесь в этом положении на 30 секунд - 1 минуту.
2. Мостик - лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Поднимите таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и спины, задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение.
3. Растяжка грудных мышц - стойте у стены, положите руки на нее на уровне плеч и начните медленно отводить тело от стены, пока не почувствуете растяжение в груди.
4. Лодочка - сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Поднимите ноги и торс так, чтобы ваше тело образовало букву "V". Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
5. Растяжка шеи - стоя или сидя, наклоните голову вправо, дотронувшись ухом до плеча. Задержитесь на несколько секунд и повторите на другую сторону.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев