Как наладить сон?

Несколько простых советов, которые позволят спать крепче
Здоровый сон в 2023 году — это роскошь. Огромное количество трудоспособного населения во многих странах мира испытывает острую нехватку в здоровом сне. Причины этому понятны: злоупотребление гаджетами, стресс, психические расстройства, напряженный график жизни. Но главная проблема — большинство людей не считают недостаток сна чем-то негативным. Однако исследования показывают , что для восстановления после одного часа недосыпа может потребоваться до четырех дней постоянного сна. А хронический дефицит сна может привести к ряду негативных последствий. Например, хронический недосып может привести к ухудшению производительности вашего мозга. Freepik Исследования показывают, что лишение сна наносит огромный ущерб способности префронтальной коре головного мозга — нашего главного центра критического мышления. Когда дело доходит до постоянного недосыпа, метаболизм глюкозы снижается, что приводит к увеличению веса. А о появлении хронических заболеваний и вовсе не приходится говорить: перечислять можно бесконечно долго. Но, к счастью, эти проблемы обратимы. Вам нужно лишь наладить здоровый и крепкий сон.
Как добиться здорового сна? Для начала нужно определиться, что есть «‎здоровый сон». Нормы не существует. Кому-то может хватить 6 часов в сутки, а для кого-то и 10 часов окажутся недостаточными. А средние цифры — 7-9 часов. Как определить свое время? Для этого нужно экспериментировать. Попробуйте спать 8 часов каждый день, ложась и просыпаясь в одно и то же время. Если будете чувствовать себя бодрым, а пробуждение не вызовет сложностей, значит время вам подходит. А если нет, то продолжайте пробовать дальше. Freepik Со временем определись, но как спать крепко и качественно? Вот несколько советов от опытных сомнологов, которые точно пойдут вам на пользу: Избегайте стимулирующей активности за два часа до сна (например, просмотра телевизора, работы в Интернете, ответа на электронную почту). Избегайте веществ, которые могут мешать сну : алкоголь, кофеин, сахар, антигистаминные препараты, стимуляторы, стероиды, лекарства от простуды, содержащие псевдоэфедрин или фенилэфрин, седативные средства. Примите теплую ванну или займитесь восстанавливающей йогой, чтобы расслабить тело. Держите спальню полностью затемненной или используйте повязки на глаза, чтобы предотвратить ненужный свет. Используйте беруши, чтобы заглушить звук. Убедитесь, что у вас комфортная прохладная температура. Выключайте электронику за один-два часа до сна. Используйте спокойную музыку или управляемые образы, чтобы расслабить разум и тело. Еще полезным будет небольшая физическая активность за час-полтора до сна. Например, небольшая прогулка на свежем воздухе. Она не отнимет много времени, но позволит организму лучше подготовиться ко сну. Главное: не переусердствовать, чтобы не взбодрить организм слишком сильно.
По материалам