Что делать для профилактики инфаркта и инсульта

- Регулярно и сбалансированно питаться. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные сорта мяса и птицы, например говядина или курица, — составляющие здорового рациона.
- Обязательно заниматься физической активностью. Не менее 150 минут умеренных нагрузок или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю. Это могут быть, например, интенсивная ходьба, плавание, гимнастика или езда на велосипеде. Важно! Проконсультируйтесь с врачом, если есть противопоказания или ограничения по здоровью.
- Ограничить ежедневное потребление соли. Не больше 5 граммов — это примерно одна чайная ложка соли в день. Это и та соль, которая уже содержится в нашей пище, и соль, добавленная во время и после приготовления.
- Исключить из меню или ограничить «обработанные пищевые продукты», например полуфабрикаты, а также фастфуд и сладкие газированные напитки.
- Отказаться от курения и чрезмерного алкоголя.
- Контролировать вес. Для здоровья сердца и сосудов стоит контролировать свой вес. Например, при окружности талии у мужчин более 94 см, а у женщин более 80 см нужно обратиться к врачу. Снижение веса должно быть безопасным — проходить по рекомендации и под контролем врача.
-Искать для себя способы снизить стресс, так как он негативно влияет на общее состояние здоровья, в том числе на сердце и сосуды. Прогулки, хобби, общение с друзьями и близкими — подберите для себя что-то по душе. Если не получается справляться со стрессом самостоятельно, стоит обратиться к психологу. Это можно сделать не только очно, но и онлайн при помощи телемедицинских сервисов.
- Занимайтесь с нами Здрава-Цигун и будьте здоровы!