Технология истребления жира от Николая Панасюка.

1. Сделать биоимпедансометрию (качественный состав тела: жир, вода, мышцы и прочее). Важно понять свою «точку А» через измерения своей «точки Ж».
⚠️В комментариях просили совет, делюсь:
Доверяю: InBody, Медасс. Если предлагают аппарат Tanita — бегите. Я делал эксперимент с водой и с измерением на нем. За 6 минут набрал 2 кг жира и потерял 1,5 кг мышц. Домашние весы — тоже на мусорку. Не тратьте деньги. Если нет возможности сделать в фитнес-центре или медицинском центре биоимпедансомметрию — купите калипер (200 рублей на WB) и погуглите как делать замеры.
2. Нормализовать сон. Простое правило: ложится спать НЕ в день, когда вы проснетесь. Если вам кажется что вы «Сова» — вам кажется. Перекреститесь. Вы просто раздолбали свой режим.
Системное пренебрежение циркадными ритмами ведёт к перееданию за счёт гормонов Грелина и Лептина, да ещё и уменьшает лобную долю и способность логически мыслить, если упростить — ускоряетесь в сторону тупизны 🤪
3. Сдать анализы крови. Особенно: инсулин, гликированный гемоглобин, ТТГ, Т4 св., Т3 св., общий белок, витамин Д3, холестерин и его фракции (ЛПНП, ЛПВП), ферритин, ОАК.
Кратко про расшифровку главных 5 показателей — 👉в видео на ютубе здесь ( https://youtu.be/vnJ2zRGr9As )
4. Создать дефицит калорий 10-20% от общего расхода калорий ⚠️
⚫️Если ИМТ выше 30 — 8-12 недель создаём дефицит за счёт питания, потом 8-12 недель за счёт физической активности.
⚫️Если ИМТ 25-30 — 4-8 недель и после еще 4-8 недель соответственно.
Без дефицита калорий никакие витаминки и жиросжигающие комплексы — не работают.
5. Добавить силовую нагрузку. Поплакать и похудеть за счет жира — не получится. Покакать и похудеть — тоже.
За счет силовой нагрузки и умеренного дефицита калорий гормоны — катехоломины из-за недостатка «бензина» в крови высвобождают из адипоцитов (жировых клеток) молекулы триглицеридов и используют их в качестве энергии.
Поэтому силовая тренировка = спусковой крючок для 🔫 жира.
6. Добавить бытовую активность. Недооцененная вещь. Ибо 10 000 шагов = 250-300 ккал, как хорошая часовая силовая тренировка. Такая нагрузка помогает сохранить драгоценные мышцы и сжечь жиры ⚡️
7. Не пренебрегайте качественными жирами и белками. Минимум 20% животного белка в рационе и 30% качественных полиненасыщенных и насыщенных жиров.
Где брать? ➡️ Рыба, авокадо, оливковое масло, тёмный шоколад, орехи.
8. Восполнить витамин Д до значений минимум 60-80 нг/мл. Он за вас не оторвет пятую точку от дивана, но с оптимальным значением веселее и эффективнее снижать % жира в организме.
9. Дополнить рацион: магнием, йодом, псилиумом/пектином, лецитином подсолнечника, омегой ⚠️ Это минимум ⚠️
Без этого похудеть — ессесно можно. Но с ними — более грамотно.
10. Запастись терпением. Процесс липолиза у человека с большим % жира выше 30% начинается с 3-4 недели. С 22-30% — со 2-3 недели. Дайте себе от 2ух до 9 месяцев, в зависимости от изначальной точки Ж.
11. Обмотаться в пищевую пленку, обвить вокруг тела веревку до легкого сдавливания и выбежать на улицу с криком:
- Я ветчина, я ветчина.. Никто не водится со мной..🐸
Последнее — шучу, сбавим градус душноты 😄
Полезно — тык❤️
P.S Пост не имеет индивидуальных рекомендаций. Каждая ситуация человека должна рассматриваться индивидуально.
В качестве общего развития — можно посмотреть еще видео на ютуб 👉 «5 трюков быстро сжечь жир ( https://youtu.be/R564mjo-taM )»