ПП МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 1200 ККАЛ ✅

Сохраняй, чтобы не потерять и питайся вкусно всю неделю! 😋😍
Понедельник
Завтрак:
– Хлеб цельнозерновой – 40 г 🍞
– Яйцо – 1 шт. 🥚
– Авокадо – 50 г 🥑
КБЖУ: 270 ккал / Б:15 / Ж:20 / У:10
Обед:
– Куриная грудка – 120 г 🍗
– Булгур – 100 г 🍚
– Помидоры – 100 г 🍅
– Листья салата 🥬
КБЖУ: 350 ккал / Б:35 / Ж:10 / У:20
Перекус:
– Творог 5% – 150 г 🍶
– Груша – 100 г 🍐
КБЖУ: 180 ккал / Б:18 / Ж:6 / У:6
Ужин:
– Гречка – 150 г 🌾
– Брокколи – 150 г 🥦
КБЖУ: 220 ккал / Б:10 / Ж:3 / У:35
⸻
Вторник
Завтрак:
– Овсянка – 180 г 🍲
– Яблоко – 100 г 🍎
КБЖУ: 250 ккал / Б:6 / Ж:6 / У:40
Обед:
– Котлеты из индейки – 130 г 🍽️
– Брокколи – 150 г 🥦
КБЖУ: 280 ккал / Б:30 / Ж:10 / У:10
Перекус:
– Миндаль – 20 г 🌰
КБЖУ: 140 ккал / Б:5 / Ж:12 / У:4
Ужин:
– Куриная грудка – 100 г 🍗
– Овощи (огурец, помидор) 🥒🍅
КБЖУ: 200 ккал / Б:22 / Ж:7 / У:5
⸻
Среда
Завтрак:
– Творог 5% – 200 г 🍶
– Клубника – 150 г 🍓
КБЖУ: 260 ккал / Б:22 / Ж:8 / У:15
Обед:
– Гречка – 130 г 🌾
– Куриные тефтели – 130 г 🍽️
КБЖУ: 300 ккал / Б:25 / Ж:10 / У:25
Перекус:
– Яблоко – 180 г 🍏
КБЖУ: 100 ккал / Б:0 / Ж:0 / У:25
Ужин:
– Омлет – 200 г 🍳
– Брокколи – 80 г 🥦
– Перец, зелёный лук 🌶️🧅
КБЖУ: 220 ккал / Б:18 / Ж:10 / У:5
⸻
Четверг
Завтрак:
– Овсянка – 170 г 🥣
– Апельсин – 180 г 🍊
КБЖУ: 260 ккал / Б:6 / Ж:8 / У:35
Обед:
– Салат греческий – 250 г 🥗
– Куриная грудка – 120 г 🍗
КБЖУ: 320 ккал / Б:28 / Ж:14 / У:10
Перекус:
– Персик – 200 г 🍑
КБЖУ: 120 ккал / Б:1 / Ж:1 / У:30
Ужин:
– Креветки – 170 г 🦐
– Брокколи – 100 г 🥦
– Кабачок 🥒
КБЖУ: 250 ккал / Б:22 / Ж:10 / У:12