​Тилапия с чесноком и лимоном: на 100 грамм - 113.

22 ккал
Б/Ж/У - 19.16/4.08/0.59
Ингредиенты:
- 1 филе тилапии (свежее или мороженое – разморозить)
- 3 ломтика лимона
- Щепотка сухого чеснока
- Горсть нарубленной петрушки или укропа (по желанию)
- Соль
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180 градусов.
Промокните филе салфеткой, посолите и посыпьте чесноком. Можно уложить филе в форму, чугунную сковороду или просто завернуть в фольгу.
Масло нарежьте ломтиками и разложите по поверхности филе.
Поставьте рыбу в горячую духовку на 15 - 20 мин.
Тем временем нарежьте лимон ломтиками. Уложите на рыбу, раскройте фольгу или снимите крышку с формы, если вы ее использовали. Запекайте рыбу с лимоном еще 5 – 7 минут.
Подавать советую с рисом (с бурым – замечательно!), в сопровождении зеленых овощей (брокколи, зеленая фасоль).
Масло, скорее всего, стечет на дно формы – этим соусом как раз будет удобно полить рис.
Можно использовать готовое масло с травами – отлично получается.
Такая тилапия спокойно хранится в холодильнике 2 – 3 дня.
Приятного аппетита!
Еще больше рецептов в нашем бесплатном телеграм-канале! https://t.me/dyhaniestroynosty Присоединяйся прямо сейчас и получи меню-конструктор на 3 дня в подарок!!!