Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти во всем мире.

Основными факторами риска болезней сердца и инсульта являются неправильное питание, физическая инертность, употребление табака и алкоголя. Воздействие поведенческих факторов риска на человека может проявляться в виде повышения кровяного давления, повышения уровня глюкозы в крови, повышения уровня липидов в крови, а также избыточной массы тела и ожирения. Уберечься от всех факторов риска невозможно, но снизить вероятность появления заболеваний под силу каждому.
Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы потребуются не специальные таблетки, а всего лишь ответственное отношение к себе самому и своему организму. 10 ОСНОВНЫХ МЕР ПО ПРОФИЛАКТИКЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ
ЗАБОЛЕВАНИЙ 1. Здоровое питание. На состояние сосудов и сердца значительное влияет состав ежедневного рациона. Частое и чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, кофе, куриных яиц, соли и сахара — верный путь к ухудшению состояния сосудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других
заболеваний. Полезны для сердца и сосудов: · морская рыба; · мясо птицы; · растительные масла; · крупы; · бобовые; · овощи, фрукты и ягоды. Вредны для сердца и сосудов: · жирное мясо; · кондитерский жир; · сахар и продукты с ним; · куриные яйца (не более 1-2 в неделю); · кофе (не более 1 чашки в день). 2. Борьба с лишним весом. Ожирение всегда повышает риск патологий
сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт. ст. Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения абдоминального ожирения. Показатели нормы: · индекс массы тела (по Кетле) — до 28,0; · обхват талии — до 88 см у женщин, до 102 см у мужчин. При превышении этих показателей необходимо соблюдать низкокалорийную диету и быть физически активным. 3. Борьба с гиподинамией. Гиподинамия — одна из частых причин
заболеваний сердца и сосудов. Это подтверждают факты о низкой физической активности горожан и пожилых людей. Пешие прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и физкультурой с адекватной нагрузкой, отказ от частого использования автомобиля или лифта — все это снижает риск развития патологий сердца и сосудов. Помните! Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и общему
состояния здоровья. Обязательно уточните у врача — нет ли у вас
противопоказаний к занятиям физкультурой, и какие нагрузки допустимы для вас! 4. Отказ от вредных привычек. Подразумевает отказ от курения, алкоголя, наркотиков, или избавление от этих пагубных зависимостей при помощи специального лечения.
Поступление этих токсических веществ в организм приводит к следующим последствиям: · повышение АД; · развитие аритмии; · учащение пульса; · ожирение; · повышение уровня «вредного» холестерина; · развитие атеросклероза; · жировая инфильтрация и токсическое поражение сердечной мышцы; · ухудшение состояния миокарда и стенок сосудов. 5. Борьба со стрессом. Частые стрессовые ситуации приводят к износу
сосудов и миокарда. Противостоять стрессу можно так:· чаще бывать на свежем воздухе или на природе; · научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности; · соблюдать режим труда и отдыха; · высыпаться; · получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями или близкими; · слушать релаксирующую классическую музыку; · при нервозности принимать успокоительные препараты на основе лекарственных трав. 6. Самоконтроль АД и своевременное его снижение. Повышение АД
приводит к развитию ИБС, инфарктов, инсультов и других патологий сердца и сосудов. Именно поэтому все люди должны регулярно контролировать показатели артериального давления. Поводом для обязательного внепланового измерения АД могут стать такие признаки: · головная боль или головокружение; · шум в ушах; · затрудненность дыхания; · «мушки» перед глазами; · тяжесть или боли в груди или сердце. При выявлении повышенных показателей АД метод по его снижению при помощи лекарственных средств должен подобрать врач. 7. Систематическое профилактическое обследование. Людям, находящимся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов или отмечающим повышение показателей АД при самостоятельном его измерении, необходимо своевременно посещать врача, выполнять его рекомендации и проводить профилактические обследования (измерение АД, пульса, ЭКГ, Эхо-КГ, анализов крови и др.). 8. Регулярный контроль уровня холестерина в крови. Все люди старше 30 лет должны ежегодно сдавать анализ для определения уровня холестерина в крови. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом — 4-4,5 ммоль/л. 9. Регулярный контроль уровня сахара в крови. Людям после 40-45 лет
следует сдавать анализ крови на сахар ежегодно. Его уровень не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в крови из пальца), 4-6 ммоль/л (в крови из вены). 10. Прием препаратов для разжижения крови. Людям, находящимся в
группе риска, кардиолог может порекомендовать прием разжижающих кровь средств. Выбор препарата, его доза, длительность курса приема определяется только врачом, руководствующимся данными анализов и других обследований. Соблюдение этих правил по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний существенно снизит риск их развития. Помните об этом, и будьте здоровы! #БиблиотекаНовоуральска#БиблиотекаТарасково#ТемаЗОЖ#ПрофилактикаСердечноСосудистыхЗаболеваний