🧴 Витамин А — зачем он нужен и когда стоит проверить

Зачем это знать:
Витамин А часто остаётся в тени более «популярных» — как D или B12.
Но он критически важен: для кожи, зрения, иммунитета и восстановления тканей.
Что делает витамин А:
👁 Улучшает сумеречное и ночное зрение
🌿 Поддерживает здоровье кожи и слизистых
🛡 Участвует в работе иммунной системы
🧬 Помогает клеткам делиться и восстанавливаться
👶 Важен при беременности — для развития органов у плода
Признаки дефицита:
— Сухость кожи, высыпания
— “Куриная слепота” — плохо видно в темноте
— Частые простуды
— Сухие глаза, воспаления век
— Нарушения роста у детей
Когда стоит проверить:
— Если есть проблемы с кожей (в т.ч. акне, экзема)
— При частых вирусных заболеваниях
— Если в рационе мало животных жиров, яиц, печени
— У вегетарианцев и веганов
— При заболеваниях ЖКТ (может нарушаться всасывание)
Анализ:
🧪 Витамин A (ретинол) в сыворотке крови
— Лучше сдавать после консультации, особенно если планируется приём в виде добавки
Как восполнить:
🥚 Яйца
🥩 Печень
🧈 Сливочное масло
🥕 Морковь, тыква, шпинат (содержат бета-каротин — предшественник витамина А)
✅ Лучше усваивается с жирами
Можно ли пить просто так?
⚠️ Не стоит! Витамин А — жирорастворимый.
При передозировке накапливается в печени и может вызвать токсичность:
— головные боли, тошнота, сухость кожи, даже проблемы с костями и зрением
📌 Без показаний и анализа — не принимать в высоких дозах
К кому идти:
🩺 Терапевт — если есть симптомы дефицита
🧬 Эндокринолог или гастроэнтеролог — при нарушениях всасывания
🧑‍⚕️ Дерматолог или офтальмолог — если есть кожные или глазные жалобы
Витамин А — не панацея, но и не мелочь.
Он нужен тебе каждый день — но в нужном количестве.