5 факторов здорового сна, которые помогут уложить ребёнка

Хорошо поспал – хорошо провёл день

Может ли быть сон качественным или некачественным? Или главное просто отдохнуть? Вспомните перелёты в страны с другим часовым поясом, или «белые ночи», или моменты, когда вы просыпались по ночам от того, что в комнате слишком душно. Вроде бы, и спите 7-8 часов, а бодрости нет. Или уложили ребёнка спать чуть позже обычного или сразу после игр за компьютером, а утром он просыпается нехотя, вялым и весь день идёт насмарку. Всё потому что, в определённый промежуток времени и в определённых условиях вырабатываются гормоны сна, которые позволяют сохранять в течение дня энергичное физическое и психологическое состояние. Также эти гормоны влияют на внешний вид. Более того, люди, которые высыпаются, более стройные и меньше подвержены разного рода заболеваниям.

Время спать

Приучите ребёнка ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. Если ребёнок лег спать до 22.00, то в 6.00-6.30 утра он будет готов проснуться с удовольствием. В это время организм максимально восстанавливается физически, а также происходит «сортировка» информации, полученной за день. Мозг проводит ревизию всех событий.

Темнота

Для выработки мелатонина нужно ещё одно условие – полнейшая темнота. Поэтому повесьте в спальню шторы, которые полностью поглощают свет. И когда ребёнок укладывается спать, закрывайте их. Пусть это будет первым «якорным» моментом для сна. Можно взять шторы с красивыми рисунками. Выключите основное освещение и включите ночник (часто дети боятся засыпать без минимального света). Рассматривая занимательные шторы, ребёнок потихоньку будет засыпать, после чего обязательно выключайте ночной свет. Помните, что он враг мелатонина.

Температура воздуха

В комнате для сна должно быть прохладно. Всегда проветривайте её перед сном. Особенно в зимнее время, когда отопление нагревает и сильно сушит воздух. Некоторые увлажнители могут быть ароматизированными. Если у ребёнка нет аллергий, то в увлажнитель можно добавлять несколько капель успокаивающих аромамасел согласно инструкции. Предварительно обсудите этот момент с врачом. Этот способ также эффективен и для взрослых.

Что есть, чтобы высыпаться

Чтобы ребёнок охотнее укладывался спать, обратите внимание на сбалансированное питание. Особенно на то, чем вы кормите его на ужин. Последний приём пищи должен быть за несколько часов до сна, и содержать больше белка, клетчатки и аминокислоты «триптофан», которая является «строительным материалом» для гормона сна. Больше всего триптофана содержится в бобовых, помидорах, кукурузе, нежирном мясе, куриных яйцах, твёрдых сырах, орехах.

Наш организм работает в разных режимах. Он может переваривать пищу, а может самовосстанавливаться во сне. Так и пища переваривается плохо, и выспаться не получится.

Также не рекомендуется есть перед сном сладкое: оно возбуждает нервную систему ребёнка. Успокоить его будет проблематично. Особенно это касается шоколадных конфет, батончиков и даже какао.
Полезный лёгкий ужин за несколько часов до сна, отсутствие сладостей и тонизирующих напитков — вот залог хорошего здорового сна как для ребёнка, так и для взрослого.

Хитрые приёмы для комфортного засыпания

И ещё несколько приёмов, как уложить ребёнка спать вовремя без усилий:

• Быстрее уснуть поможет прогулка на свежем воздухе. Не обязательно она должна быть долгой. Прогуляйтесь всей семьёй 15-20 минут, чередуйте темп ходьбы, заканчивая прогулку самым медленным шагом. В это время можно поговорить о том, что произошло за день, какие приятные моменты произошли и озвучить планы на завтра. И пусть в этих планах будет хотя бы одно приятное действие. Например, поход в кино или покупка новой игрушки. Пусть у ребёнка будет желание побыстрее лечь спать и проснуться в ожидании чего-то приятного. Для взрослых «одна приятность в день» тоже работает.
• Перед сном полезно принять тёплый или горячий душ. При отсутствии аллергий также можно использовать гигиенические средства с успокаивающими ароматами.
• В комнате можно включить музыку со звуками природы, колыбельную, почитать книжку перед сном.
• Спать лучше в лёгкой пижаме, чем меньше на ребенке вещей, тем лучше. Пусть для теплоты будет одеяло. Теплообмен у детей отличается от взрослых. Не перебарщивайте с количеством тёплой одежды, когда укладываете ребёнка спать.
• Подберите подходящий матрас и подушку. Подходящими аксессуарами для сна можно максимально улучшить осанку и дать организму полностью восстановиться.
• Укладывайте ребёнка в спокойном и позитивном настроении. Улыбка перед сном – лучшее средство!