Магний широко распространён в природе.

Его много в морской и питьевой воде, он входит в состав зелёных растений.
✅ Одно из главных его достоинств - это защита организма от повышенной утомляемости. Магний также участвует в передаче нервных импульсов в сокращении мышц, что крайне важно для их расслабления и полноценной работы сердечно-сосудистой системы.
☝Суточная потребность в магнии вариабельна и зависит от пола, возраста и общего состояния организма. Но, как и в случаях с другими веществами, избыток и недостаток одинаково неполезны.
❓Какие признаки указывают на отклонения от нормы:
Избыток магния:
• сухость или покраснение кожи;
• сухость во рту;
• аритмия, снижение давления и частоты сердечных сокращений;
• слабость;
• нарушение функций ЖКТ.
Дефицит:
• мышечные судороги, преимущественно в ночные часы;
• быстрая утомляемость;
• чувство онемения и покалывания в конечностях;
• тревожные и депрессивные состояния;
• ухудшение работоспособности;
• снижение тонуса и силы мышц;
• головные боли;
• нарушения сердечного ритма.
❗Снижение уровня магния является фактором риска возникновения инсулинорезистентности и считается одним из признаков, предшествующих развитию диабета.
Как держать баланс магния под контролем👇
Достаточно сбалансированного питания и соблюдения общих правил ЗОЖ, чтобы компенсировать суточную потребность нутриента.
- Элемент содержится в большом количестве растительных продуктов. Особенно им богаты необработанные зерновые, миндаль, бананы, овощи темно-зеленого цвета, какао порошок, бобовые, морская капуста, листовая зелень.
- Магний содержится в шоколаде, насыщенном какао.
- Этим микроэлементом богата морская рыба, особенно семейства лососевых.
Вообще, симптомы как избытка, так и недостатка магния или калия часто принимают за другие заболевания. И чтобы точно знать, что происходит с организмом, рекомендуется проконсультироваться со специалистом и сделать необходимые анализы по итогам посещения врача. Но одна рекомендация всегда универсальна - питайтесь разнообразно и сбалансированно. Это простой и доступный способ пополнить запасы полезных веществ.
#ЗдоровьеДНР