Поднимаем тяжести правильно

Нельзя просто так взять и понести, если речь идёт о чём-то тяжёлом. Часто мы хватаемся сначала за неподъёмную вещь, а потом — за поясницу…
Чтобы не расплачиваться за своё легкомыслие здоровьем, стоит соблюдать определённые правила подъёма тяжестей:
✅Не поднимайте чрезмерный вес.
Назвать универсальный «безопасный» вес невозможно - многое зависит от возраста, пола и физической подготовки.. В среднем, можно принять как допустимую норму 30 кг для мужчин и 10 кг для женщин; при постоянной работе с тяжестями, максимально допустимый вес для мужчин - не более 15 кг, для женщин - 7 кг.
НО это не значит, что с меньшим весом можно делать всё, что угодно, без вреда для здоровья.
✅Планируйте физическую работу.
Проанализируйте, где стоит груз, куда его нести, нет ли по дороге помех, а может это можно перенести по частям, например, разделив коробку с книгами на посильные по весу стопки.
✅Распределяйте вес равномерно.
Не рекомендуется поднимать тяжёлое одной рукой, как при поднятии, так и при переносе. Например, продукты из магазина лучше разложить в два пакета, а не в один.
✅Действуйте плавно.
Резкие движения чреваты травмами. Держите спину прямо.
Самая лучшая тактика — немного присесть, взять и потом плавно подниматься, обхватив груз руками. Спина при этом должна быть прямая — тогда нагрузка распределится не только на позвоночник, но и на ноги.
✅Поворачивайтесь осторожно.
Избегайте скручиваний или поворотов в талии. Если надо развернуться, делайте это всем телом при помощи ног — плечи и бёдра должны быть в одном положении.
✅Поднимая или перенося тяжести, держите их ближе к себе. Не переносите на вытянутых руках.. Это и неудобно, и небезопасно. Держите груз на уровне талии, более лёгкой стороной — от себя.
#ЗдоровьеДНР