Лето в самом разгаре!

Уверена, вы и так знаете, что нужно пить больше воды и наносить SPF 😉 А если я скажу, что этого мало?
💦Вода
Не просто «2 литра в день»
30-35 мл на 1 кг веса + электролиты (магний, калий), чтобы восполнить баланс. А вот кофе☕ может привести к обезвоживанию. Замените первый стакан утром на воду с щепоткой гималайской соли — энергия прибавится.
🥗Летний рацион
Сейчас овощи доступнее (и вкуснее), но не обойтись без:
- Антиоксидантов — защищают клетки от стресса и UV-излучения (ягоды🫐, листовая зелень🥬, темный шоколад🍫, куркума)
- Омега-3 — снижают воспаление, поддерживают кожу (жирная рыба🐟, семена чиа, орехи🥜, масла🧈)
- Сахар, рафинированные углеводы🧁 и алкоголь🍷 лучше убрать. Все это обезвоживает и вызывает отечность.
☀SPF
SPF 30-50 — оптимально для города и умеренного солнца, от 50 — если светлая кожа, вы отдыхаете на море или в горах, есть гиперпигментация и купероз.
Куда наносить обязательно🤔?
🔸Лицо, включая веки и уши
🔸Шея и декольте
🔸Тыльная сторона кистей (стареют быстрее всего!)
Всем солнышка и красивой молодой кожи🥰