🚫 Чего не стоит делать при боли в спине без рекомендации врача 🚫

❗ Самолечению - нет. Типичная ситуация: резко прихватило спину: ни повернуться, ни разогнуться. В такой ситуации мы часто начинаем перебирать все возможные варианты самолечения (советы друзей и рекомендации из интернета, собственные логические умозаключения и знания знакомых) и пробовать все на себе. Часто это совершенно противоположные по эффекту способы, и результат непредсказуем. При этом усугубить положение можно буквально за 5 минут (а лечить потом последствия манипуляций вы будете долго). К примеру, распространённая боль в пояснице может быть следствием как проблем с мышцами и позвоночником, так и болезней внутренних органов. Правильнее всего сразу обратиться к специалисту. Но если такой возможности нет, старайтесь как минимум не предпринимать никаких действий по лечению в острый период. Для обезболивания старайтесь использовать препараты, которые уже показали себя лично для вас как эффективные и безопасные.
❗ Не используйте корсеты. После травм, когда необходима полная неподвижность травмированного отдела, корсеты, безусловно, нужны. Но в случаях, когда нет необходимости сращения костей, полное ограничение движения - это, скорее, ошибка, чем польза. Мышцы, полностью лишенные движения, теряют способность работать и поддерживать мышечную память, что в дальнейшем может негативно сказаться на состоянии здоровья опорно-двигательного аппарата.
❗ Прогрев и охлаждение. Даже если вам кажется, что, приложив «холодненькое», вы почувствуете облегчение, или «прогреть спину» кажется хорошей идеей - будьте осторожны! Не зная источника боли, вы можете усугубить ситуацию, которая ещё не безнадёжна!
Ниже мы собрали упражнения, которые при боли в спине (даже не сильной боли) противопоказаны.
❌Любые прыжковые упражнения. При прыжках вы создаёте сильную компрессионную нагрузку на позвоночник.
❌Приседания с дополнительным весом. При наличии болевого синдрома приседания с отягощением очень трудно выполнять технически верно, а выполнять упражнения неверно - опасно!
❌Упражнения на гиперэкстензии. Сильная осевая нагрузка на позвоночник может усугубить имеющиеся проблемы со спиной.
❌Планка. Воздержитесь от этого прекрасного упражнения, даже если обычно вы держите планку не более минуты. В упражнении задействованы мышцы всего тела, и уберечь спину от нагрузки едва ли получится. Кроме того, выходить из планки плавно, без резких движений умеют далеко не все.
#silum #silum_полезныесоветы #зож #здороваяспина #здоровье #здоровьеикрасота #здоровыемышцы #бад #БАД #витаминыиминералы #спорт #глюкозамин