Правила зимнего спорта

Подготовка к зимним тренировкам включает в себя несколько важных аспектов:

1. Подготовка организма к изменению погоды: Начните заниматься спортом заранее, например, летом или осенью, чтобы постепенно привыкнуть к меняющейся погоде. Это поможет вашему организму плавно подготовиться к зиме и спокойно продолжить тренировки даже при низких температурах. Особенно это важно в тех случаях, когда вы практикуете тренировки на открытом воздухе.
2. Подготовка между тренировками: Чаще гуляйте и спите с открытым окном, при низких минусовых температурах чаще устраивайте проветривание (спать с открытым окном при сильном холоде не стоит!), чтобы готовить свой организм к изменению погоды. Также рекомендуется принимать контрастный душ, который помогает стабилизировать эмоциональное состояние, укрепляет иммунитет и ускоряет метаболические процессы.
3. Подготовка перед тренировкой: Всегда делайте разминку всех групп мышц перед тренировкой. Разминка помогает предотвратить травмы и повышает температуру ваших мышц и соединительной ткани, делая их более эластичными и гибким.
4. Правильная одежда и обувь: Выбирайте обувь и одежду, которые помогут защитить вас от холода. Например, зимние кроссовки с мембраной могут помочь сохранить ноги в тепле и сухости. Обувь лучше брать на полразмера или размер больше летней, чтобы можно было надеть плотные носки. Носить кроссовки впритык не нужно: это может привести к повреждению ногтей, а сдавленные пальцы моментально замёрзнут. В мыске должно сохраняться свободное пространство. В процессе тренировки температура тела будет планомерно повышаться, вам может стать жарко. Предусмотрите этот момент: начинайте тренировку с дополнительным слоем одежды (кофта, наушники, перчатки в случае тренировки на открытом воздухе), чтобы иметь возможность снять слой одежды и снизить температуру тела.
5. Пить воду: Не смотря на холод, важно пить воду во время зимних тренировок, потому что наши тела нуждаются в поступлении жидкости из-за обезвоживания во время занятий спортом. Ваш лучший способ избежать обезвоживания - пить воду до, во время и после тренировки.
6. Защита от солнечных лучей: Несмотря на холод, ультрафиолетовые лучи все еще представляют опасность для вашей кожи и дополнительно усиливаются из-за снега, так как он может отражать солнечный свет. Поэтому не забудьте нанести бальзам для губ и солнцезащитный крем на открытые участки тела с фактором SPF.
#зима #спорт #здоровье #здоровыйобразжизни #

зож