🪫 Переутомление экспертов: домашний мини-ретрит 90 минут🕐

Когда вы работаете с людьми — консультируете, ведёте клиентов, выступаете как эксперт — ваше внимание и энергия⚡ постоянно вовне. Рано или поздно наступает момент переутомления: усталость, раздражительность, потеря фокуса, ощущение, что «я ничего не хочу».
❗Это естественная реакция нервной системы на перегрузку. Мы не можем бесконечно давать, не восполняя внутренние ресурсы. И именно в такие моменты важно вовремя остановиться, взять паузу и устроить мини-перезагрузку в домашних условиях. Мы называем это домашний мини-ретрит. Вам потребуется 90 минут времени наедине с собой и конечно колода метафорических карт.
1⃣. Тишина и настрой (10 мин)
– Сядьте в удобное положение, несколько минут дышите.
– Вытяните карту с вопросом:
▪«Что я оставляю за пределами этого времени?»
– Пусть это станет образом двери, за которой остаётся весь шум.
2⃣. Диалог с телом (20 мин)
– Найдите место напряжения или тяжести в теле.
– Вытяните карту на вопрос:
▪«О чём мне хочет сказать это напряжение / дискомфорт?»
▪«Что сейчас нужно моему телу?»
– Запишите инсайты или сделайте небольшой рисунок.
3⃣. Карта эмоций (15 мин)
– Достаньте карту с вопросом:
▪«Какая эмоция больше всего влияет на меня сегодня?»
– Посмотрите, как этот образ отражает то, что вы обычно скрываете или не замечаете.
4⃣. Карта ресурса (15 мин)
– Вытяните карту:
▪«Где я могу найти поддержку и силы?»
– Подумайте, как это можно перенести в реальность: шаг, действие, ритуал.
5⃣. Маленькая забота (10 мин)
– Перед тем как сделать что-то приятное для тела (чай, плед, музыка), вытяните карту с вопросом:
▪«Как именно я могу побаловать себя прямо сейчас?»
6⃣. Завершение (20 мин)
– Вытяните финальную карту:
▪«С каким посланием я выхожу из этого ретрита?»
– Запишите 2–3 предложения о том, что берёте с собой в день и в жизнь.
Для всего ретрита вам понадобится одна или две колоды 🔺метафорических карт. Мы рекомендуем колоду 🔺“Философия жизни”, а для части “Маленькая забота” отлично подойдет колода 🔺“Простое счастье”.